Izvor: GradskeInfo.rs, 20.Apr.2026, 16:15
Активности које уз калоријски дефицит дефинитивно доносе резултате
Ходање је један од најједноставнијих и најприступачнијих начина за покретање, али када је у питању губитак масти, постоје активности које могу дати брже и израженије резултате.
Фото: Pixabay/outsideclick
Кључ није само у количини кретања, већ у интензитету и начину на који тело користи >> Pročitaj celu vest na sajtu GradskeInfo.rs << енергију.
Један од главних разлога зашто ходање често није довољно за значајан губитак тежине лежи у феномену познатом као компензација енергије.
Када повећамо физичку активност, тело може да одговори повећањем апетита или смањењем потрошње енергије у другим деловима дана. Због тога је ефекат лаганих активности попут ходања понекад мањи него што очекујемо.
Активности које повећавају број откуцаја срца и убрзавају дисање показале су се знатно ефикаснијим.
Међу њима се посебно истиче високоинтензивни интервални тренинг (HIIT), који подразумева кратке, али интензивне напоре праћене кратким одморима.
Ова врста тренинга може повећати потрошњу калорија за краће време и одржати убрзани метаболизам чак и након завршетка тренинга.
Тренинг снаге није ништа мање важан. Иако се често занемарује када је циљ губитак тежине, изградња мишићне масе повећава базални метаболизам, што значи да тело сагорева више калорија чак и у мировању.
Комбинација вежби са теретом и сопственом тежином може донети стабилније резултате на дужи рок него саме аеробне активности.
Трчање, вожња бицикла и пливање су такође ефикасније алтернативе ходању, јер омогућавају већи интензитет и већу потрошњу енергије. Посебно је корисно мењати врсте активности сваких неколико недеља како би се спречило да се тело прилагоди и успори напредак.
Међутим, стручњаци наглашавају да ниједна активност не функционише изоловано.
Исхрана и опште животне навике играју кључну улогу. Без контроле уноса калорија и квалитетног сна, чак и најинтензивнији тренинзи могу дати ограничене резултате.
Ипак, ходање је одличан почетак и има бројне здравствене предности, али за ефикаснији губитак тежине потребно је увести интензивније и разноврсније облике кретања.
Комбинација интервалног тренинга, тренинга снаге и правилне исхране остаје најефикаснији приступ за дугорочне резултате.
Неки витамини и минерали могу да помогну код симптома депресије и анксиозности, али треба бити опрезан
Преузмите андроид апликацију.
Чланак Активности које уз калоријски дефицит дефинитивно доносе резултате се појављује прво на Најновије градске вести Нови Сад | Градске инфо.
