Izvor: GradskeInfo.rs, 13.Apr.2026, 14:11
Кромпир може бити користан за уравнотежен план мршављења! Не избацујте га из исхране
Кромпир може бити користан за уравнотежен план мршављења. Природно има мало калорија и обезбеђује влакна и отпорни скроб, што вам може помоћи да се дуже осећате сити.
Фото: Pixabay/moerschy
Постоји неколико начина на које кромпир може подржати ваше циљеве мршављења.
Мало калорија
Средње >> Pročitaj celu vest na sajtu GradskeInfo.rs << велики кромпир са кором има око 168 калорија, што га чини задовољавајућим прилогом који се може уклопити у дијету са ниским садржајем калорија.
Добар извор влакана
Један средње велики кромпир без коре обезбеђује око 2,7 грама влакана, или 10 процената препорученог дневног уноса. Влакна вам помажу да се осећате сити, што може олакшати да једете мање.
Висок садржај отпорног скроба
Отпорни скроб је угљени хидрат који ваше тело не може да свари. Као и влакна, помаже вам да се осећате сити и може подржати здрав ниво шећера у крви.
Хлађење кромпира након кувања подстиче ослобађање отпорног скроба, што смањује гликемијски индекс (ГИ). ГИ је мера колико брзо храна подиже ниво шећера у крви.
Богат антиоксидансима
Кромпир је богат витамином Ц и другим антиоксидансима, који могу помоћи у заштити од оштећења ћелија и смањењу упале. Хронична упала је повезана са повећањем телесне тежине и гојазношћу.
Повећава осећај ситости
Кромпир има висок индекс ситости, што значи да је заситнији од тестенина, пиринча или белог хлеба. Шта каже наука: У студији из 2018. године, људи су јели мање калорија након што су јели кромпир у поређењу са оброцима од пиринча и тестенине.
Савети за припрему здравијег кромпира
Начин припреме кромпира у великој мери утиче на резултате. Ево неколико здравијих метода кувања које вам могу помоћи да смршате.
Припрема „на ваздуху“:
Пржење на ваздуху даје кромпиру хрскаву текстуру са мање масти и мање калорија него пржење у дубоком уљу.
Печење у рерни:
Печење у рерни је један од најздравијих начина припреме кромпира. Можете користити мало маслиновог уља, прстохват соли и своје омиљено биље или зачине за укус без додавања додатних калорија.
Кување и хлађење:
Кување, а затим хлађење кромпира повећава отпорни скроб, што може повећати осећај ситости.
Оставите кору:
Кора садржи око половине укупних влакана у кромпиру. Ово вам може помоћи да дуже останете сити.
Колико пута можемо безбедно да користимо исто уље?
Преузмите андроид апликацију.
Чланак Кромпир може бити користан за уравнотежен план мршављења! Не избацујте га из исхране се појављује прво на Најновије градске вести Нови Сад | Градске инфо.
