Izvor: GradskeInfo.rs, 24.Mar.2025, 10:00
Вежбе лаког истезања за борбу против предугог седења током дана
Због целодневног седења мишићи у различитим деловима тела се затежу. Вежбе лаганог истезања могу да помогну у смањењу ризика седентарног начина живота.
Фото: Pexels/Kaboompics.com
Предуго седење и седентарни начин живота могу имати много штетних ефеката на тело. То укључује затегнутост >> Pročitaj celu vest na sajtu GradskeInfo.rs << мишића, укоченост зглобова, бол, проблеме са циркулацијом, успорено размишљање и метаболизам, као и повећан ризик од хипертензије, дијабетеса, крвних угрушака, болести срца, мишићно-скелетних поремећаја и рака. Да бисмо смањили ризик од предугог седења треба да радимо вежбе лаког истезања, правимо редовне паузе сваких 20-30 минута, и да устанемо и прошетамо.
Вежбе лаког истезања за опуштање мишића
Целодневно седење може да доведе до затезања мишића. Да бисмо смањили напрезање, можемо да радимо лагане вежбе истезања за различите делове тела.
Истезање груди и рамена
Станите у довратак.
Подигните обе руке у страну у лактовима савијене под углом од 90 степени. Лактови треба да буду у равни са раменима. Ослоните подлактице дуж оквира врата.
Нагните се напред како бисте осетили истезање у предњем делу груди и рамена.
Задржите се у овом положају 30 секунди, а затим се опустите.
Поновите три пута.
Истезања врата
Почните у седећем положају.
Подигните десну руку до темена главе.
Повуците главу устрану, приближавајући десно ухо десном рамену.
Задржите овај положај 30 секунди, а затим се опустите.
Поновите три пута за сваку страну.
Истезање кичме
Почните у седећем положају.
Ротирајте тело улево, стављајући десну руку на спољашњу страну леве бутине. Леву руку испружите иза себе.
Задржите овај положај 10 секунди, а затим се опустите. Затим урадите исто на десној страни.
Поновите 10 пута на свакој страни.
Истезање леђа
Почните у стојећем положају.
Ставите руке на кукове или доњи део леђа.
Полако савијте леђа уназад док гурате кукове унапред. Стагните глутеусе.
Задржите овај положај 10 секунди, а затим се опустите.
Поновите 10 пута.
Истезање кука
Почните у стојећем положају. Можете да се држите за зид ради подршке.
Закорачите једном ногом иза тела у искорак.
Стегните глутеус задње ноге и гурните кук напред. Требало би да осетите истезање дуж предњег дела кука.
Задржите овај положај 30 секунди, а затим се опустите.
Поновите три пута на свакој страни.
Истезање потколенице
Станите испред степенице.
Подигните једну ногу и ставите пету на врх степенице са прстима окренутим према горе.
Испружите колено и савијте тело напред преко ноге. Требало би да осетите истезање дуж задње стране бутине и колена.
Задржите 30 секунди, а затим се опустите.
Поновите три пута на свакој страни.
Истезање потколенице/задње ложе
Станите испред степенице.
Подигните једну ногу и ставите пету на врх степенице са подигнутим прстима.
Испружите колено и савијте тело напред преко ноге. Требало би да осетите истезање дуж задње стране бутине и колена.
Задржите овај положај 30 секунди, а затим се опустите.
Поновите три пута на свакој страни.
Истезање ручног зглоба
Испружите једну руку испред себе са прстима окренутим нагоре.
Ухватите прсте супротном руком. Повуците прсте и зглоб уназад. Лакат треба да буде исправљен.
Задржите овај положај 30 секунди, а затим се опустите.
Поновите три пута на свакој страни.
Преузмите андроид апликацију.
Чланак Вежбе лаког истезања за борбу против предугог седења током дана се појављује прво на Најновије градске вести Нови Сад | Градске инфо.
