Izvor: SrbijaDanas.com, 03.Jun.2020, 07:07
Hrana koja KVARI RASPOLOŽENJE: Na spisku su pomfrit, pivo, kafa, sokovi - i još namirnica koje SVI volimo
Zašto su najukusnije stvari najlošije po zdravlje?
Ako često zapadate u loše raspoloženje, i osećate pad energije, možda ne bi bilo loše da, između ostalog, obratite pažnju na hranu koju jedete. Ako se vaša ihrana većim delom sastoji od fast fooda, kolača, alkohola i kofeina, to može biti razlog za to. Stručnjaci upozoravaju da hrana i određena pića mogu doprineti umoru i lošem raspoloženju.
Male količine alkoholnih pića su u redu i mogu čak i >> Pročitaj celu vest na sajtu SrbijaDanas.com << da poboljšaju vaše raspoloženje. Ali, redovito ili prekomerno konzumiranje alkohola može da pokvari raspoloženje i izazove mamurluk. Istraživanja pokazuju da alkohol uzrokuje dugoročne zdravstvene probleme. Preporučuje se da se alkohol pije jednom dnevno, odnosno čaša vina ili čaša piva.
Sok sadrži jednostavne šećere koje telo brzo apsorbuje, što dovodi do visokog nivoa šećera u krvi i inertnog stanja. Dijetalni sokovi kao zamena nije rešenje jer su zaslađivači poput aspartama često povezani s anksioznošću i depresijom. Jedno istraživanje iz 2014. godine pokazalo je da postoji veza između zaslađenih napitaka i depresije kod starijih odraslih osoba. Voda i čaj ipak su bolja alternativa.
Ograničite pića poput čaja i kafe i zamenite ih pićima bez kofeina. Pića sa kofeinom uzrokuju oslobađanje dopamina i serotonina u mozgu. To je u redu sve dok je u malim dozama jer prevelike doze mogu da dovedu do razdražljivosti, uznemirenosti i teskobe. Preporučuje se da ne pijete više od četiri šoljice kave dnevno.
Kolači i keksići su puni sastojaka koji pogoršavaju raspoloženje, poput šećera koji se brzo razgrađuje u glukozu i može da uzrokuje naglo povećanje i pad šećera u krvi. Dobra vest je da smanjenje unosa kolača može brzo da donese rezultate dobrog raspoloženja. Pokušajte da smanjite količinu šećera tako što ćete prestati da jedete kolače, keksiće ili slatka pića na nekoliko dana i primetićete kako se bolje osećate.
Pomfrit je prepun zasićenih masti, rafiniranih ugljenih hidrata i viška soli. Tako je on zapravo recept za energetske skokove koji dovode do lošeg raspoloženja i iscrpljenosti. Sporo oslobađajući ili složeni ugljeni hidrati, kakvi postoje u integralnim žitaricama i pirinči, sporije podižu nivo glukoze u krvi i idealna su zamena za pomfrit.
Bez obzira na to da li je posredi čips ili pica, gotova prerađena hrana može da izazove strašne oscilacije raspoloženja. Ona sadrži velike količine rafiniranih šećera, zasićenih masti i konzervansa. Uzrokuju pad energije nakon čega sledi umor i smanjena motivacija. No, to ne znači da ih nikada treba jesti. Preporučuje se da ciljate na zdravu prehranu, ali slobodno možete tu i tamo da "zgrešite".
Proteini su sastavni deo zdrave ishrane, ali neki su proteini bolji od drugih. Salama i mesni naresci u pakovanju bogati su konzervansima i aditivima koji 'usisavaju energiju' i uzrokuju promene raspoloženja i nadutost. Alternative poput nemasnog mesa, piletine, ribe, jaja i graška zdravija su zamena.
One su bogate proteinima i mogu da poboljšaju vaše raspoloženje. Proteini su nam potrebni za puno različitih procesa u telu, uključujući i proizvodnju neurotransmitera poput serotonina koji generiše dobra osećanja. Zato pokušajte da dodate proteine u sve svoje obroke kako biste uravnotežili nivo šećera u krvi, piše HuffPost.
Nastavak na SrbijaDanas.com...
