Izvor: NoviMagazin.rs, 23.Feb.2020, 23:30 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Potrebno vam je samo 10 minuta dnevno: Pet jednostavnih vežbi za bolje varenje
Vežbe bi trebalo da se rade praznog stomaka, pre uzimanja obroka
Ukoliko imate problema sa probavom, često patite od nadutosti, zatvora i gorušice, osim promene ishrane, neophodno je da poboljšate i fizičku aktivnost. Za početak najbolje je da krenete u šetnje u trajanju od pola sata, koje vam blago ubrzavaju otkucaje srce.
Naučno je dokazano da kretanje stimuliše probavu. Osim toga, pojedine vežbe direktno deluju na razmenu materija u organizmu što poboljšava >> Pročitaj celu vest na sajtu NoviMagazin.rs << metabolički status i olakšava se rad organa za varenje. U šetnju bi uvek trebalo ići sat do dva posle jela, a vežbe bi trebalo da se rade praznog stomaka, pre uzimanja obroka.
Za predložene vežbe potrebno vam je 10 minuta dnevno.
Disanje
Sedite na stolicu i opustite se. Kada je telo opušteno udišite kroz nos, tako, kao da punite stomak vazduhom. "Naduvajte" ga, pa ga stisnite i izdišite vazduh na usta. Ponavljajte nekoliko puta uz ravnomerno disanje.
Marširanje u mestu
Da biste zagrejali mišiće, marširajte u mestu nekoliko minuta. Ubrzajte cirkulaciju, oslobodite se napetosti i dišite punim plućima. Poželjno je da dok marširate istovremeno pomerate i ruke.
Uvrtanje
Uvrtanje tela u sedećem položaju može da pomogne da smanjite gasove, bol u stomaku i poboljšate cirkulaciju. Sedite na pod prekrštenih nogu i pravih leđa. Prebacite desnu nogu savijenu u kolenu preko leve, a telo uvrnite na drugu stranu. Isto uradite sa drugom nogom, uvrćući telo na suprotnu stranu.
Pritisak
Lezite na leđa na ravnu podlogu. Prvilačite koleno na stomak i blago ga pritisnite ka njemu. Ponovite isto i privlačenjem druge noge. Ovu vežbu radite nekoliko sekundi. Zatim se opustite istovremeno držeći kolena oslonjena na stomaku. Kada se opustite oborite kolena u jednu, zatim i u drugu stranu, dok trup ostaje nepomičan.
Pretklon
Zauzmite raskoračni uspravan stav. Lagano spuštajte gornji deo tela u pretklon dok ne bude paralelan sa podlogom. Ostanite tako od 10 do 15 sekundi. Ispravite se, opustite, pa ponovite vežbu još dva ili tri puta.
.jpg)
