Izvor: Svet plus, 08.Jun.2018, 20:53 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Zdrav san! Trik da zaspite kao beba i spavate do jutra!
Zdrav san! Trik da zaspite kao beba i spavate do jutra! Radi se o posebnoj pozi u kojoj treba biti 10 minuta pre odlaska u krevet. Osim što leči nesanicu, reguliše protok krvi kroz telo, umiruje um, a pomaže i kod blagih oblika depresije...
Nutricionista Jessica Sepel koja ništa ne prepušta slučaju kada je dobar san u pitanju kaže da telo za san treba pripremiti. Otkrila je svoj trik da brže utonete u san i kvalitetnije spavate:
"Ja volim podići noge na >> Pročitaj celu vest na sajtu Svet plus << zid deset minuta pre spavanja. Radi se o yoga pozi poznatoj pod nazivom "Viparita Karani" koja poboljšava cirkulaciju i stavlja parasimpatički živčani sistem u mirovanje. Kada izvodite ovu pozu, pobrinite se da je spavaća soba mračna i hladna. Legnite, podignite noge na zid i polako dišite deset minuta."
Ova poza reguliše protok krvi kroz telo, dobra je kod problema sa otečenim zglobovima, odlična je kod nesanice, umiruje um, a pomaže i kod blagih oblika depresije.
Jessica Sepel praktikuje još neke navike kako bi poboljšala kvalitet spavanja. Kaže kako je izuzetno važno prestati razmišljati o poslu pre spavanja:
"Razmišljanje o poslu i stres tokom večeri samo povećavaju nivo kortizola i adrenalina. Pokušajte da se opustite pre spavanja. U tome pomažu, recimo, topla kupka, čaj od kamilice, prskanje jastuka uljem od lavande, upaljene sveće i ugašeno svetlo u dnevnoj sobi."
Bitno je da konzumirate proteine jer to stvarno može pomoći kod regulacije šećera u krvi. Osim toga, večeru jedite polako, alkohol pre spavanja nikako, kao i rafinirani šećer, kakao, čak i voće izbegavate.
Još jedna stvar koju Jessica navodi kao bitnu je da isključite mobilni telefon i kompjuter posle 20 časova.
