Izvor: Svet plus, 29.Okt.2020, 13:00
Ušli ste u pedesete godine, evo kako da sprečite sušenje mišića!
Sarkopenija je starosni, atrofični, degenerativni gubitak mišićne mase i snage. Ušli ste u pedesete godine, evo kako da sprečite sušenje i smanjivanje mišića! Šta je potrebno da jedete i koje vitamine da unosite!
Sarkopenija je starosni, atrofični, degenerativni gubitak mišićne mase i snage. U osnovi, ova patologija se razvija kod ljudi nakon pedeset godina. Jedan od deset ljudi, posle pedesete godine razvija simptome mišićne degeneracije. Ovo u velikoj meri >> Pročitaj celu vest na sajtu Svet plus << objašnjava padove i prelome kod starijih ljudi.
Posle 25 - 30. rođendana, procesi regeneracije i oporavka u telu počinju da se usporavaju, od ovog doba mišićna masa se smanjuje u proseku za 0,5 - 1% svake godine.
Ovaj proces se smatra prirodnim znakom izumiranja vezanog za uzrast. Ali i drugi faktori mogu izazvati pokretanje ovog procesa:
Sedeći način života - najbrži gubitak tkiva se javlja kod imobilisanih ljudi nakon povrede ili ozbiljne bolesti;
Neuravnotežena ishrana - nedostatak proteinske ishrane sa visokim sadržajem energije dovodi do oštećenja varenja i apsorbcije hranljivih sastojaka;
Hronične bolesti.
Lečenje sarkopenije
Neophodno je pronaći glavni uzrok bolesti i delovati na njega: uklonite nedostatak gvožđa, vitamina i hroma. Neophodno je započeti bilo koju fizičku aktivnost. Svaka redovna fizička aktivnost, doneće ozbiljna poboljšanja.
Neophodno je u ishranu uključiti proteine, ali i više jesti hranu koja proizvodi želučanu kiselinu kako bi se ti proteini bolje apsorbovali. Takođe biste trebali smanjiti slatkiše, skrob i ugljene hidrate, alkohol i gazirane napitke. Znači, iz ishrane izbacite sokove, slatkiše, brašno i peciva.
Evo šta vam može pomoći da sprečite sarkopeniju:
Vitamin D;
Zasićene omega 3 masne kiseline
Aminokiseline
Ekstrakst zelenog čaja
Magnezijum, melatonin, proteini.
*Svi dodaci ishrani moraju da se uzimaju uz preporuku i nadzor lekara.
.jpg)
