Izvor: Svet, 02.Jan.2016, 11:30 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Rezultati za samo dve nedelje – fitnes plan koji oduševljava
Iako za sve uglavnom važi činjenica da se ništa ne može postići lako, jednostavno i brzo, ovaj put smo rešili da promenimo takvo razmišljanje jer – sve se može kad se hoće. Samo nam je potrebno malo više volje, discipline i rutina.
Foto: Guliver/Thinkstock
Praznična sezona je uveliko prisutna, hrane ima na pretek, a uz to se i manje krećemo. Da ne bi došlo do beznadežnog gledanja u ogledalo, predstavljamo vam tri fitnes rutine, odnosno vežbe >> Pročitaj celu vest na sajtu Svet << koje će vam preobratiti iz lenjivca do aktivne žene koja voli svakodnevno da vežba i vodi računa o sebi.
Ova fitnes rutina ne oduzima mnogo vremena, a što je najbolje može se raditi svaki dan, koliko god želite puta jer nema nikakve kontra efekte. Rezultat je zagarantovan, a vi ćete biti srećni i zadovoljni svojim izgledom.
1. Otvoreni planking
Kičma je stub vašeg tela, zdravlja i držanja. Ako se u mladosti, odnosno sad posvetite kičmi i radite svakodnevno vežbe za njeno jačanje i jačanje mišića koji je drže, kasnije ćete biti mnogo zahvalni sebi (a i nama). Nećete bit pogrbljeni, a bolovi koji dolaze sa starošću će za vas biti mit.
Stanite u pozu kao za planking, samo se ne naslanjajte na podlaktice, već se držite rukama (kao kod skleka), kičmu i noge držite pravo, glavu u ravni sa kičmom, a lice okrenuto ka podu. Polako počnite da se rotirate na jednu stranu, lagano podižući ruku iznad tela tako da bude u ravni sa drugom kojom se držite. Dišite smireno i polako. Držite se u tom položaju oko 5 sekundi, pa ponovite na drugoj strani. Vežbu ponovite 15 puta.
