Izvor: Svet, 18.Jun.2015, 19:38   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Pojačajte fizičku aktivnost: Vežbama zaustavite grčeve

Grčevi u mišićima često su pratilac nekih sistemskih oboljenja poput dijabetesa, bolesti bubrega ili jetre, ali mogu da budu i posledica sedenja ili ležanja u nepravilnom položaju, oštećenja nerva zbog ponavljanih pokreta i loše cirkulacije. Takođe, i otoci na nogama kod srčanih i bubrežnih bolesnika često dovode do pojave grčeva.
Kod akutnog grča pomaže istezanje mišića, jer prekida nervne impulse koji grče mišić. Pomaže i pritisak kompletnom težinom tela na noge i lagano >> Pročitaj celu vest na sajtu Svet << savijanje kolena. Da biste smanjili čestu pojavu grčeva, trebalo bi da pojačate fizičku aktivnost:
1. Hodajte više nego uobičajeno, idite stepenicama umesto liftom kako biste ojačali noge i istrošili dodatne kalorije.
2. Hodajte uspravno jer tako smanjujete pritisak na leđa i zglobove.
3. Rastežite se pet do 10 minuta svakog dana, gde ćete uključiti sve veće grupe mišića. Fleksibilni zglobovi zahtevaju manje energije prilikom kretanja, povećavaju dotok krvi i hranljivih supstanci do mišića i smanjuju stres.
4. Idite na ples ili neki sport, u teretanu i slično, kako biste podigli nivo rada srca.
5. Radite aerobne vežbe tri puta nedeljno barem po 30 minuta. Stručnjaci za imuni sistem obavili su istraživanje koje pokazuje vezu između redovnog vežbanja i funkcije imunog sistema. Optimalno vežbanje je tri puta nedeljno u trajanju od 45 minuta.
6. Radite vežbe sa tegovima dva do tri puta nedeljno. Veća mišićna masa ubrzaće metabolizam, daće vam više energije, i više snage u obavljanju dnevnih aktivnosti uz manje napora.
7. Radite vežbe tela i uma poput joge, tai-čija i drugih sličnih metoda za vežbanje koje posebno pomažu u razvoju veze između tela i uma, otklanjajući stres i nervozu.
8. Kombinujte treninge: kompletni fitnes program mora da sadrži aerobne vežbe, vežbe sa tegovima, i vežbe istezanja.

Nastavak na Svet...