Izvor: Svet, 06.Dec.2016, 11:30 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Plank je definitivno hit vežba 2016, a vi MORATE da probate ovaj izazov
Plank je definitivno “kraljica” među vežbama i u 2016. godini više puta smo čuli kako je mnogi svetski fitnes treneri izdvajaju kao veoma važnu za postizanje vitkog izgleda i zategnutog tela. Zato, obavezno isprobajte ovaj izzaov mesec dana i nećete se pokajati.
Guliver/Getty Images
Verujete li da možete da izmeni svoje telo u potpunosti i to za samo četiri minuta? Iako zvuči nezamislivo, moguće je ukoliko budete uporni.
Snaga, izdražljivost i potrebna kondicija >> Pročitaj celu vest na sajtu Svet << je nešto što se stiče, a ova vežba (izazov) to omogućuje.
Položaj je jednostavan – držite lakotove na podu, u visini ramena i na taj način rasporedite težinu tela. Na kičmu i leđa ne vršite nikakav pritisak, samo ih držite pravo. Noge bi trebalo da budu blago raširene i bez pritiska na kukove.
Potrebno je lagano disanje i opuštanje.
Ako tek počinjete da radite ove vežbe, započnite izdržaj najpre 20 sekundi, a zatim svakog drugog dana povećavajte broj sekundi (izdržaja). Vežbu ponavljajte četiri nedelje i na kraju ćete uspeti da budete u plan položaju čak četiri minuta.
Prednosti ovog izzaova je više, ali evo samo nekih od njih:
Posle nekog vremena mišići postaju neverovatno zategnuti, a stomak čvrst. Takođe, povećava se fleksibilnost i pokretljivost svakog dela tela postiže zavidan nivo. Posle ovih vežbi nećče vam više biti teško da provodite vreme u sedećem položaju i manje ćete se žaliti na ukočenost u vratu i kičmi.
Pročitajte i… Od perfektno oble guze dele vas 3 vežbe i samo 10 minuta dnevno
Plank je definitivno hit vežba 2016, a vi MORATE da probate ovaj izazov
Izvor: Scandal.rs, 06.Dec.2016
Verujete li da možete da izmeni svoje telo u potpunosti i to za samo četiri minuta? Iako zvuči nezamislivo, moguće je ukoliko budete uporni...Snaga, izdražljivost i potrebna kondicija je nešto što se stiče, a ova vežba (izazov) to omogućuje...Položaj je jednostavan – držite lakotove na...
