Izvor: Svet plus, 25.Okt.2016, 11:19 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Ovo je prava dijeta za hedoniste!
Ako ste hedonista, a pored toga želite da vodite računa o svom fizičkom izgledu, onda je ova dijeta prava stvar za vas - možete da uživate i da budete vitki.
Istraživanja su pokazala da karakteristika dijeta - suzdržavanje, može da dovede do toga da se ljudi više ugoje. Mnogi narodi razvili su osećaj uživanja u hrani, tako da i mala količina hrane zadovoljava njihovu želju. Ideja svesnog uživanja u izgledu, mirisima, ukusu i samom činu konzumiranja hrane, nije samo >> Pročitaj celu vest na sajtu Svet plus << za one koji se strasno predaju jelu, već je namenjena i onima koji razmišljaju o kilogramima. Ove stvari su dobre ako volite da jedete, a želite da ostanete vitki:
Jedite mastan doručak. Slaninica i kajgana odavno važi za primer nezdravog obroka. Ali, ako se pravilno pripremi, ovo jelo može da bude odlična osnova za dan. Istraživanja na laboratorijskim životinjama pokazuju da životinje koje su pojele mastan obrok odmah nakon buđenja efikasnije metabolišu masti i ugljene hidrate tokom dana od onih koje su za doručak pojele doručak bogat ugljenim hidratima i obrok bogat mastima na kraju dana.
Popijte kafu. Kafa sa mlekom (obranim ili od soje) nakon doručka, a pre treninga: to će vam pomoći da duže vežbate. Osim što omogućava razgrađivanje masti, i tako stvara energiju, kofein značajno povećava fizičku snagu i izdržljivost. Osim toga, kafa je odličan izvor antioksidanata.
Jedite mlečne proizvode. Konzumiranje mlečnih proizvoda olakšava mršavljenje. Istraživanja pokazuju da su gojazne osobe koje su imale ishranu bogatu mlečnim proizvodima izgubile znatno više kilograma od osoba čija je ishrana bila iste kalorijske vrednosti, ali bez mlečnih proizvoda.
Zadovoljite potrebu za šećerom. Šećer je prva stvar koju većina ljudi, koja drži dijetu, potpuno izbacuje iz ishrane. Ima mnogo i onih koji smatraju da šećer stvara jaku zavisnost. No, naučnici kažu da možete zadovoljiti potrebu za slatkim i održati željenu težinu. Važno je samo da izbegavate namirnice koje sadrže kukuruzni sirup sa visokim procentom fruktoze. Istraživanja pokazuju da se ljudi više goje ako konzumiraju hranu koja sadrži kukuruzni sirup nego onu sa običnim, belim šećerom (čak i kada su iste kalorijske vrednosti).
Nemojte da brojite kalorije. Osim psihičkog pritiska stalnog sabiranja kalorija, ograničavanje unosa kalorija zapravo može da uspori proces mršavljenja. Zašto? Zato što konstantan stres stimuliše produkciju kortizola (hormon stresa), koji utiče na telesnu težinu. Inače, sabiranje kalorija je stari, prevaziđen koncept redukcionih dijeta, koje ne uključuju hranjivu vrednost namirnica. Šta treba da uradite? Opustite se, zaboravite na kalorije i kilogrami će se topiti.
Pijte malo alkohola. Američki istraživači su otkrili da žene koje popiju jedno ili dva pića dnevno mnogo ređe (30%) uvećavaju telesnu težinu tokom godina u odnosu na žene koje uopšte ne piju.
Spavajte. Osam sati noćnog sna su naprosto obaveza! Nedostatak sna izaziva uvećanje nivoa hormona gladi, pa tako i osećaj izgladnelosti narednog dana i prekomerno unošenje hrane.
