Izvor: Svet plus, 19.Jan.2017, 12:38 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Namirnice koje možete jesti pre spavanja!
Iako nutricionisti stalno savetuju, kako nije zdravo jesti pre nego što odete u krevet, postoje namirnice koje ipak smete da unesete pre sna.
Mnogi ljudi imaju dilemu, da li pre spavanja treba da jedu bilo šta, jer često slušamo savete, kako nije zdravo imati obrok, a odmah potom leći u krevet. Ipak, ovih sedam namirnica, možeze jesti u bilo kom periodu dana i večeri, a da ne morate da razmišljate da li ćete se zbog njih ugojiti ukoliko, odmah nakon obroka odete na spavanje.
>> Pročitaj celu vest na sajtu Svet plus << />
Trešnje
Ovo voće jedna je od retkih namirnica koje sadrže melatonin,hormon koji reguliše naš biološki sat. Tokom noći nas tera na spavanje, a nedostatak melatonina tokom dana dovodi nas u stanje ‘budnosti’. Zbog toga se pre spavanja slobodno prepustite uživanju u trešnjama.
Ćuretina
Sadrži aminokiselinu triptofan, zaslužnu za to što često zaspite ispred televizora. Triptofan potiče spavanje pa je ćuretina dobar odabir namirnice koju možete pojesti pre spavanja. Uživajte u purećim prsima s povrćem ili sendviču s ćuretinom pecivom sa žitaricama.
Jasmin pirinač
Delikatesni pirinač blagog orašastog okusa iz tropskih područja nalazi se visoko na glikemijskom indeksu, što znači da se sporo probavlja i zbog toga se glukoza sporo ispušta u krvotok. Prema jednom istraživanju konzumiranje jasmin pirinča pre spavanja prepolovilo je vreme koje je ispitanicima bilo potrebno da zaspu.
Žitarice sa složenim ugljikohidratima
Namirnice pune jednostavnih ugljikohidrata (razni kolači i keks) nisu dobar izbor jela pre spavanja, ali zato su žitarice sa složenim ugljikohidratima pun pogodak. Kvinoja, ječam, heljda samo su neke od žitarica koje možete konzumirati, a odličan izbor su i pahuljice sa složenim ugljikohidratima. Slobodno ih kombinujte s mlekom koje (poput puretine) sadrži triptofan i poboljšava san.
Banane
U sebi imaju magnezijum i kalijum koji opušta mišiće, a sadrže i dobre ugljikohidrate koji će vam pomoći da zaspite.
Čaj od valerijane
Nije tajna da čaj od korena valerijane smiruje telo i um pa je zbog toga preporučljivo da se konzumira pre spavanja. Sjajno deluje na želudac i smiruje ga, opušta mišiće i pomaže kod glavobolje.
