Izvor: Scandal.rs, 24.Mar.2015, 16:50 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Nabacite masu za tri dana!
Nabacivanje mase nije lako – to je poznato svakome ko se uhvatio u koštac s tim izazovom. Ne smemo ni da zaboravimo da je ljudsko telo evoluiralo taman toliko da je sposobno za preživljavanje i da nije lako postići izgled profesionalnih bildera. Zato ne čudi što je sticanje mišićne mase teško, i to isto koliko i njeno održavanje.
Rešenje
Ipak, nije nemoguće izgledati onako kako sanjate otkad ste prvi put kročili u teretanu. Ako izaberete prave vežbe – >> Pročitaj celu vest na sajtu Scandal.rs << koje će raspaliti mišićna tkiva i biti okidač za lučenje odgovarajućih hormona – možete da učinite za svoje telo skoro sve što poželite.
Trening
Tri puta nedeljno (da, samo tri puta) vežbajte sa opterećenjem, u trajanju po 60-70 minuta. Odmor bi trebalo da traje oko 90 sekundi, a najmanje toliko između vežbi poput “rumunskog mrtvog dizanja”. Ako smatrate da je neophodno, ne bežite ni od serija dizanja za zagrevanje.
Stručnjaci koji su osmislili ovaj program savetuju da vežbate ponedeljkom, sredom i petkom, ili utorkom, četvrtkom i subotom.
1. Prvi dan
Potisak za ramena bućicama
3 serije, 10 ponavljanja, bez odmora
Prednji čučanj sa šipkom
4 serije, 8 ponavljanja, bez odmora
Rumunsko mrtvo dizanje
2 serije, 10 ponavljanja, bez odmora
Zgibovi
25 ponavljanja
Benč pres na kosoj klupi
3 serije, 10 ponavljanja, bez odmora
Jednoručno veslanje bućicama
5 serija, 5 ponavljanja, bez odmora
Biceps pregib bućicama
3 serije, 10 ponavljanja, bez odmora
Farmerov hod
1 serija, do otkaza
2. Drugi dan
Potisak za ramena bućicama
5 serija, 5 ponavljanja, bez odmora
Prednji čučanj sa šipkom
2 serije, 8 ponavljanja, bez odmora
Rumunsko mrtvo dizanje
2 serije, 10 ponavljanja, bez odmora
Zgibovi
15 ponavljanja
Benč pres na kosoj klupi
5 serija, 5 ponavljanja, bez odmora
Jednoručno veslanje bućicama
2 serije, 10 ponavljanja, bez odmora
Biceps pregib bućicama
5 serija, 5 ponavljanja, bez odmora
Farmerov hod
1 serija, do otkaza
3. Treći dan
Potisak za ramena bućicama
3 serije, 10 ponavljanja, bez odmora
Prednji čučanj sa šipkom
5 serija, 5 ponavljanja, bez odmora
Rumunsko mrtvo dizanje
2 serije, 10 ponavljanja, bez odmora
Zgibovi
20 ponavljanja
Benč pres na kosoj klupi
3 serije, 10 ponavljanja, bez odmora
Jednoručno veslanje bućicama
3 serije, 10 ponavljanja, bez odmora
Biceps pregib bućicama
3 serije, 10/10/5 ponavljanja, bez odmora
Farmerov hod
1 serija, do otkaza
