Izvor: Svet plus, 20.Feb.2025, 21:40
Koliko sklekova možete da uradite? Evo šta to govori o vašem zdravlju!
Sklekovi su odličan pokazatelj fizičke kondicije i zdravlja. Saznajte koliko sklekova treba da uradite u zavisnosti od uzrasta i kako to utiče na vaše telo.
Sklekovi su jedan od najjednostavnijih, ali i najefikasnijih pokazatelja fizičke spremnosti. Oni ne samo da jačaju mišiće ruku, ramena i grudnog koša, već mogu biti i dobar pokazatelj opšteg zdravstvenog stanja. Prema istraživanjima, broj sklekova koje možete da uradite može ukazivati na vaš nivo kondicije, ali >> Pročitaj celu vest na sajtu Svet plus << i na potencijalne zdravstvene rizike u budućnosti.Koliko sklekova je dovoljno?Broj sklekova koji se smatra dobrim zavisi od uzrasta i pola. Prema nekim studijama, muškarci u dobrom fizičkom stanju u svojim 30-im godinama trebalo bi da mogu da urade između 30 i 40 sklekova, dok je za žene u istoj starosnoj grupi taj broj obično između 15 i 20. Naravno, ovo su samo prosečne vrednosti – važno je uzeti u obzir individualne faktore poput telesne mase, prethodnog iskustva sa vežbanjem i zdravstvenog stanja.
Sklekovi i zdravlje srcaJedna studija sa Harvarda pokazala je da muškarci koji mogu da urade 40 ili više sklekova imaju značajno manji rizik od kardiovaskularnih bolesti u poređenju sa onima koji mogu da urade manje od 10. Ovo ne znači da su sklekovi jedini pokazatelj zdravlja srca, ali sugeriše da bolja fizička spremnost može doprineti dugovečnosti i smanjenju rizika od ozbiljnih zdravstvenih problema.Kako poboljšati broj sklekova?Ako želite da povećate broj sklekova koje možete da uradite, važno je da trenirate postepeno. Evo nekoliko saveta:
Postepeno povećavajte broj ponavljanja – svake nedelje dodajte nekoliko sklekova svom treningu.
Jačajte mišiće jezgra i ruku – vežbe poput planka, zgibova i bench presova mogu poboljšati vašu snagu.
Održavajte pravilnu tehniku – spuštajte se do kraja i ne zaboravite da aktivirate mišiće stomaka za veću stabilnost.
Broj sklekova koje možete da uradite može biti dobar pokazatelj vaše fizičke forme i zdravlja. Iako nije jedini kriterijum, može vam pomoći da procenite svoju snagu i kondiciju, kao i da vas motiviše da budete aktivniji. Ako trenutno ne možete da uradite mnogo sklekova, ne brinite – uz redovan trening, napredak je neizbežan!
