Izvor: Scandal.rs, 15.Apr.2015, 12:24   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Jelovnikom protiv PMS-a

Razdražljivost, pojačana glad, umor, iscrpljenost, osetljivost, jake emocionalne reakcije samo su neke od ženama dobro poznatih, zamornih pratećih koje prethode menstruaciji.

S lošim kvalitetom života, tih dana u mesecu, ne treba da se mirimo jer PMS može trajno da se izleči jednostavnom promenom navika u ishrani, odnosno namirnicama koje imaju protivupalno delovanje, poručuje doktorka Lara Briden, koja se dve deceniji bavi lečenjem zdravstvenih tegoba žena.
>> Pročitaj celu vest na sajtu Scandal.rs <<
PMS je, pokazala su istraživanja, uzrokovan nezdravim receptorima hormona koji se nalaze u svim tkivima, pa tako i u tkivu mozga, pa prevode hormonalne poruke u fizičke efekte kao što su raspoloženje i pojačani apetit.

“Kada su receptori hormona zdravi, fleksibilni su, pa se prilagođavaju skokovima i padovima nivoa hormona,  tada nema PMS-a. Ali hronične upale, koje uz stres i pušenje uzrokuju i neke namirnice, u prvom redu slatkiši, deserti i hrana pržena u ulju, mogu da naruše zdravlje receptora pa oni više ne mogu da se prilagode promenama nivoa hormona, što kao posledicu ima neugodne predmenstrualne simptome. Zato je prehrana efikasno oružje u borbi protiv PMS-a”, kaže dr. Briden.

Poznato je da osetljivost na hranu uzrokuje, npr. ekceme, ali ona je i čest uzročnik PMS-a. Na crnoj listi namirnica koje uzrokuju upalu je hrana pržena u dubokom ulju i namirnice koje obiluju šećerom poput poslastica i slatkih napitaka. Voće u celovitom obliku je dopušteno, ali treba da izbegavate voćne sokove koji su takođe puni šećera.

“Okidač za simptome PMS-a je vrlo često i neumeren unos mleka i mlečnih proizvoda i kofeina. Može ih podstaći i previše rafiniranog šećera, žitarica i transmasne kiseline koje se nalaze u gotovim proizvodima poput slatkiša, pekarskih proizvoda, margarina i sličnih”, upozorava Mirna Trumbetaš, nutricionistkinja iz Centra za pravilnu i uravnoteženu ishranu Nutriteka.

Da biste se rešili simptoma PMS-a, savetuje se da smanjite unos mleka i mlečnih proizvoda i rafiniranih ugljenih hidrata – keksa, kolača, beloga hleba i testenine. Meso i jaja možete da jedete dva puta nedeljno. Birajte više voća, povrća i celih žitarica bogatih vlaknima koje će da doprinesu čišćenju organizma i ublažiti PMS. Jelovnik obogatite sezonskim voćem i povrćem poput zelenoga lisnatog povrća i bobičastog voća, semenkama i orašastim plodovima koji su bogati dobrim masnoćama i mineralima. Bobičastom voću možete da dodate zobene pahuljice, semenke i vodu.

“Izmešajte u blenderu i dobićete zdrav šejk“, savetuje nutricionistkinja Trumbetaš.

Nastavak na Scandal.rs...