Izvor: Svet plus, 01.Apr.2020, 19:35 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Jedna vežba 6 neverovatnih efekata! Ubrzava metabolizam, izbaca toksine...
Jedna vežba 6 neverovatnih efekata! Ubrzava metabolizam, izbaca toksine, oporavlja kolena. Posebno se preporučuje osobama koje pate od dijabetesa, varikoznih vena, bolesti zglobova i ravnih stopala.
Položaj žabe je orijentalna vežba koja se praktikuje još od antičkih vremena, a koristila se za mnoge fizičke i psiho-emocionalne probleme. Usmerena je i na vežbanje mišića koji obično nisu dobro razrađeni.
Vežba se posebno preporučuje kod dijabetesa, >> Pročitaj celu vest na sajtu Svet plus << varikoznih vena, bolesti zglobova i ravnih stopala.
Vežba ima za cilj smanjenje verovatnoće povreda, a ima pozitivan efekat za sve kategorije ljudi, bez obzira na starosno doba, pol i kondiciju. Izvode je i naročito prija ljudima koji zbog posla puno sede.
Vežba žaba radi sledeće:
isteže i razvija zglobove gležnja;
jača zglobove kolena;
pomaže kod ravnih stopala;
poboljšava metabolizam, varenje, uklanja toksine;
opušta i jača sve mišiće;
pomaže u popravljanju držanja.
Kontraindikacije:
hernije u preponama ili abdomenu;
pad pritiska;
ozbiljne povrede;
bol u kičmi;
poremećaji cirkulacije;
toplota;
bolesti u akutnoj fazi ili pogoršanje hroničnih procesa.
Kako se izvodi vežba žaba
Klasična žaba
Lezite na stomak. Ispružite ruke uz torzo. Savijte kolena i pokušajte da dosegnete zadnjicu petama. Stavite ruke na noge. Polako podignite glavu i grudi prema gore. Lagano pritiskajući noge, povucite ih prema zadnjici, a zatim pokušajte da stopalima dodirnete kukove.
Jednostavna žaba
Lezite na stomak. Koristi se samo jedna noga, a druga je opružena, dlan oslonjen na pod. Ispružite telo gore, odižući karlični deo od poda. Ruke i pete su okrenute ka dole.
Žaba za početnike
Lezite kao u prethodnoj varijanti vežbe. Slobodnu ruku ostavite da leži na telu. Savijte je, oslonite se na podlakticu, i podižite gornji deo tela prema gore.
Obrnuta žaba
Kleknite na kolena, koja su spojena, a stopala su raširena u širini karlice, prsti unazad. Sedite između nogu s rukama na kolenima. Polako nagnite telo dok glava ne dotakne pod. Podignite bokove i stopala. Pokušajte da dodirnete kukove.
Dodatni saveti:
Vežbajte u komotnoj odeći bez obuće;
Izvodite pokrete polako i glatko kako ne biste istegli mišiće;
Usredsredite se na pokrete i održavajte disanje mirnim i ujednačenim.
