Izvor: Kurir, 28.Nov.2015, 10:25 (ažurirano 02.Apr.2020.)
ISTINE ILI ZABLUDE: Saznajte da li trčite pravilno...
Trčanje je zdrava aktivnost koja se preporučuje svim dobima, a potrebni su vam samo udobna odeća i patike.
Da li da trčite dugo i sporo ili brzim tempom, da li je istezanje pre trčanja neophodno i slične nedoumice, razrešili su stručnjaci:
Trčanje na traci predstavlja manje opterećenje za zglobove nego trčanje po asfaltu?
Istina! Pri trčanju cela težina tela pada na zglobove, pa nije svejedno na kojoj podlozi trčite. Najgora opcija >> Pročitaj celu vest na sajtu Kurir << su asfalt i beton, a najbolje trava i specijalne amortizujuće staze. Takođe, dobra alternativa može biti i traka za trčanje. Ako imate problema sa zglobovima, trčanje možete kombinovati s drugim kardio- aktivnostima poput vožnje bicikla ili plivanja. Na taj način ćete smanjiti pritisak i trošenje zglobova.
Pre trčanja neophodno je istezanje?
Zabluda! Merenja i istraživanja su pokazala da istezanje nema ulogu u sprečavanju povreda, već umanjuje snagu mišića, njihovu brzinu i reakcije. Zato umesto istezanja, radite vežbe zagrevanja da biste dobro pripremili mišiće za napor.
Da bi se izgubili suvišni kilogrami, treba trčati dugo i sporo?
Zabluda! Naučnici su utvrdili da je neophodno navići organizam da troši ne samo ugljene hidrate već i masnoće. Merenjem je utvrđeno da organizam troši više masnoća kada je napor 1,4 puta veći od sporog i dugog trčanja, samo zato što se posle takvog napora troši više kiseonika i masnoća u periodu odmaranja i obnavljanja. Neki naučnici smatraju da je najbolje varirati napor, od lakšeg do težeg, što organizam tera da koristi masnoće tokom treninga, ali i tokom oporavka.
Da bi rezultati bili bolji, treba što više trenirati?
Zabluda! Cilj treninga je da se izvrše promene mišićnog tkiva i kardiovaskularnog sistema, a da bi do toga došlo, pored treninga, neophodan je i odmor, da bi organizam sanirao mikro-oštećenja. Ako se pojavi neravnoteža između treninga i odmora, organizam neće uspeti da se fiziološki promeni, pa do korisnih efekata neće doći, a tada je i mnogo veća opasnost od povreda.
Neophodno je dobro razgaziti patike da bi bile dovoljno udobne?
Zabluda! Patike treba da vam odgovaraju i budu udobne već prilikom kupovine. Ako vas stežu, neprirodno izdižu stopalo, pritiskaju tetive ili ne pružaju dovoljnu potporu, taj model nije za vas. Izaberite odgovarajući broj, bolje da su i malo veće nego premale, jer se noga pri trčanju širi. Ne vodite se markom, već udobnošću!
Pripremila: Vanja Ostojić
Autor: Foto: Thinkstock ,Foto: Shutterstock
