Izvor: Svet plus, 22.Avg.2018, 15:33 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Dijeta i namirnice koje će oterati glad!
Dijeta i namirnice koje će oterati glad! Ako želite da ostanete vitki i zgodni morate jesti onu hranu od koje ćete duže osećati sitost. Znači, unosite proteine, vlakna i zdrave masti.
Ovo je hrana koja će vam pomoći da dugo osećate sitost:
Avokado - Zdrave monozasićene masti pomoći će vam da zadržite osećaj sitosti.
Jaje - Ima samo 70 kalorija i 6 grama proteina. Neke studije su pokazale da žene koje doručkuju jaja brže mršave >> Pročitaj celu vest na sajtu Svet plus << nego njihove vršnjakinje koje za doručak ne jedu jaja, ali unose iste kalorijske vrednosti. Verovatno zbog toga što jaje daje više energije i duži osećaj sitosti.
Jogurt - U 2 dl jogurta ima čak 6 grama proteina, što je više nego u ćurećem fileu – sitost je zagarantovana.
Supa - Hrana koja sadrži mnogo vode obezbeđuje veću sitost. Pre glavnog jela dobro je pojesti supu ili čorbu, tako se nećete ni prejedati. Supa bi trebalo da sadrži dosta povrća i proteina.
Jabuka - Samo 80 kalorija, ali može da zasiti kao puni obrok, jer sadrži 4 grama vlakana i mnogo vode.
Ovsene pahuljice - Bogati izvor vlakana, čak 4 grama po šoljici, omogućava da dugo osećate sitost. Poboljšajte ukus i osećaj sitosti dodajući borovnice ili drugo voće po izboru.
Orašasti plodovi - Sadrže savršenu kombinaciju vlakana, proteina i zdravih masti. Samo ne preterujte sa količinom, grickajte pomalo svaki dan.
Pasulj i sočivo - Bogati su proteinima, sedam grama po šoljici i kompleksnim ugljenim hidratima koji se duže razgrađuju.
