Izvor: Svet, 02.Maj.2015, 16:03   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Četiri najbolje vežbe za savršene trbušnjake (video)

Mnogima su trbušnjaci večiti problem. Da li zbog ishrane ili zbog činjenice da se ove vežbe na uštrub nekih drugih lako preskaču kada se vežba.
Ipak, ovo su izuzetno važni, a možda i esencijalni mišići za zdravlje celog tela. Zbog toga vam pokazujemo četiri najbolje vežbe za stomačne mišiće.
Uživajte u dugim pauzama između serija i iskoristite novu energiju da uradite svako ponavljanje s perfektnom formom.
Vežba 1
Bočni Jackknife
3 serije, >> Pročitaj celu vest na sajtu Svet << 20 ponavljanja, odmor 90 sekundi
Lezite na levu stranu. Savijte desnu ruku u laktu i stavite je iznad uva, a levu ruku ispravite ispred vas zbog ravnoteže.

Vežba 2
Body saw
3 serije, 20 ponavljanja, odmor 90 sekundi
Zgrabite penasti valjak i stanite u poziciju za plenk (legionar) odmarajući se na laktovima. Penasti valjak postavite ispod zglobova na nogama.
Iz pozicije plenka, spuštajte telo nadole rolajući penasti valjak, a zatim ga gurajte ka gore, u početnu poziciju. Vodite računa da vam sve vreme telo bude ispravljeno.

Vežba 3
Rotacija jezgra na mašini sa kablovima
3 serije, 20 ponavljanja, odmor 90 sekundi
Držite kabl obema rukama s desne strane, tako da vam je leva ruka ispravljena i proteže se preko tela. Pomerajući samo ruke, izvucite kabl na suprotnu stranu dok vam je desna ruka ispravljena. Vratite kabl u početni položaj i ponovite postupak.

Vežba 4
Tursko ustajanje
3 serije, 20 ponavljanja, 90 sekundi odmor
Lezite na pod držeći ketlbel tik iznad desnog ramena. Ispravite desnu ruku i gurajte ketlbel iznad vas, a onda ispravite levu ruku s leve strane. Savijte desno koleno i prebacite ga preko tela staljajući stopalo na pod. Sve vreme gledajte ketlbel, a ruka vam je još ispravljena dok se polako izdižete u stojeći stav. Kada ste dospeli u stojeći stav, ponovite postupak obrnutim redom dok ne dospete u početnu poziciju, ležeći stav s ketlbelom iznad desnog ramena.

Nastavak na Svet...