Izvor: Svet plus, 04.Feb.2023, 10:44
Bol u donjem delu leđa će nestati uz ove tri vežbe!
Bol u donjem delu leđa će nestati uz ove tri vežbe! Momentalno ćete zaboraviti tegobe koje ste do tada imali!
Kada je u pitanju bol u donjem delu leđa ništa ne pomaže tako dobro kao stare vežbe istezanja!
Ovo su tri vežbe koje fizioterapeuti predlažu kod bolova u leđima:
Prva vežba:
Lezite na leđa i polako privucite kolena do grudi. Leđa treba da ostanu ravno naslonjena na pod. Zatim lagano ispružite ruke sa strane, ravno, >> Pročitaj celu vest na sajtu Svet plus << kao da ste jedno veliko slovo T.
Kolena koja su vam do tada bila savijena do grudi lagano spustite pravo na levu stranu i držite tako 10 sekundi, a potom kolena prebacite na desnu stranu i držite ih tako 10 sekundi. Ponovite ovu vežbu 10 puta.
Druga vežba:
Lezite na leđa. Noge ispravite ravno ispred sebe a onda lagano podižite jednu nogu ravno i visoko koliko god možete. Ako ne možete samostalno da podižete nogu ravno, vežite kaišem ili trakom nogu oko zgloba i pomoću ruku vucite nogu ravno visoko, a sve dok ležite na leđima. Ponovite vežbu oko 10 puta za svaku nogu.
Treća vežba:
Lezite na stomak ravno. Zatim podignite glavu visoko, oslonite se rukama do laktova na pod tako da izgledate kao sfinga. Ostanite u ovom položaju oko 10 sekundi.
Da biste izbegli bolove u leđima i sebi obezbedili lepši san, svako veče uradite vežbe jednostavnog razgibavanja, a pogledajte ih OVDE.
