Izvor: eKlinika.rs, 02.Feb.2021, 14:32
Aleva paprika čisti arterije, pomorandža sprečava ugrušak: 11 namirnica obezbeđuje dobru cirkulaciju
Krvotok predstavlja „mrežu autoputeva“ tela. Njime se hranljivi sastojci i kiseonik prenose u sve odrgane, do srca i mozga, mišića, kože i svih drugih organa. Zdrava ishrana je jedan od načina za optimizaciju cirkulacije, odnosno protoka krvi kroz telo. U kombinaciji sa vežbanjem, hidratacijom, kontrolisanjem telesne težine, a uz odricanje od loših navika poput pušenja, neke namirnice mogu da pomognu u poboljšanju cirkulacije. >> Pročitaj celu vest na sajtu eKlinika.rs << Prilikom narednog odlaska u prodavnicu, probajte da se duže zadržite ispred rafova koji sadrže sledeće namirnice.
1. Aleva paprika
Ova jarko crvena paprika je više od začina. Pomaže arterijama da ostanu u dobrom stanju. Takođe, opušta mišiće krvnih sudova, tako da krv može lakše da teče, što je pomaže regulaciju krvnog pritiska.
2. Cvekla
Ovo korensko povrće bogato je nitratima, koje telo dalje pretvara u azotni oksid. On pomaže prirodnom opuštanju krvnih sudova i poboljšanju protoka krvi u tkiva i organe. Istraživanja su pokazala da sok od cvekle pomaže smanjenju sistolniog, „gornjeg“ krvnog pritiska, koji je prikazan prvom cifrom i predstavlja pritisak nakon kontrakcije srca.
3. Bobičasto voće
Svo bobičasto voće: jagode, borovnice, brusnice, kupine, maline, ribizle, bogate su antioksidansima, uključujući one koji su posebno dobri za krvne sudove: antocijani. To su jedinjenja koje crvenoj i ljubičastoj boji daje duboku nijansu. Antocijani štite zidove arterija od oštećenja i sprečavaju da oni postanu kruti. Takođe, antocijani podstiču oslobađanje azotnog oksida, što pomaže u snižavanju krvnog pritiska.
4. Masna riba
Ako ste se pitali zašto je riba dobra za srce, evo objašnjenja. Masna riba poput lososa, skuše, pastrmke, haringe, kao i morski plodovi, puni su omega-3 masnim kiselinama. Studije pokazuju da ova jedinjenja podstiču cirkulaciju. Konzumiranje ribe pomaže održavanju krvnog pritiska na optimalnom nivou i sprečava začepljenje arterija.
5. Nar
Sitna sočna crvena semena unutar nara puna su hranljivih sastojaka, posebno antioksidanasa i nitrata. Oni mogu da pojačaju cirkulaciju, šire krvne sudove i snižavaju krvni pritisak. Ovo omogućava da se više kiseonika i hranljivih sastojaka isporučuje mišićima i drugim tkivima. To je posebno značajno onima koji se aktivno bave sportom, jer veći protok krvi pomaže poboljšanju performansi.
6. Beli luk
Legenta kaže da vas beli lik čuva od vampira, dok je medicina utvrdila da on sadrži jedinjenje sumpora zvano alicin, koje pomaže krvnim sudovima da se opuste. Studije pokazuju da kod ljudi koji jedu hranu bogatu belim lukom krv teče efikasnije. Srce ne mora toliko da radi „naporno“ da bi pumpalo krv kroz telo, što pomaže u snižavanju krvnog pritiska.
7. Orasi
Ovi naborani plodovi bogati su alfa-linolenskom kiselinom, vrstom omega-3 masne kiseline, koja pomaže krvi da se nesmetano kreće. Istraživanja su pokazala da redovno konzumiranje oraha u trajanju od 8 nedelja pospešuje zdravlje krvnih sudova, pomaže im da ostanu elastični i spušta krvni pritisak.
8. Grožđe
Pomoći će da vaše arterije budu zdrave i poboljšaće protok krvi – a dodatno, veoma je ukusno. Studija je otkrila da antioksidansi u grožđu podstiču krvne sudove da se opuste i rade efikasnije. Uz to, grožđe obuzdava upalne i druge molekule u krvi koji mogu da je učine „lepljivom“, što usporava cirkulaciju.
9. Kurkuma
Zlatnožuti začin poznat je po svojim antiinflamatornim svojstvima, u velikoj meri zahvaljujući kurkuminu, jedinjenju po kojem je ova biljka dobila naziv. Istraživanja pokazuju da kurkumin može da pojača proizvodnju azotnog oksida, koji širi krvne sudove, što olakšava dotok krvi do mišića i drugih tkiva.
10. Spanać
Hrana bogata nitratima poput spanaća poboljšava cirkulaciju. Ova jedinjenja pomažu širenju krvnih sudova i time prave više prostora za kretanje krvi. Takođe, ishrana bogata spanaćem pomaže u održavanju elastičnosti arterija i snižava krvni pritisak.
11. Citrusi
Vitamin C nije jedina značajna komponenta voća iz roda citrusa, odnosno agruma. Antioksidansi koji se nalaze u ovom voću mogu da deluju protivupalno. Sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka i poboljšavaju cirkulaciju. A ako ste ljubitelj soka od pomorandže, vi ste pravi srećnik, jer su istraživanja pokazala da redovno pijenje ovog soka snižava krvni pritisak.
Članak Aleva paprika čisti arterije, pomorandža sprečava ugrušak: 11 namirnica obezbeđuje dobru cirkulaciju se pojavljuje prvo na eKlinika.
.jpg)
