Izvor: B92, 08.Sep.2010, 20:01 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Pet načina da održite mozak u kondiciji
Svima se ponekad desi da zaborave da zaključaju vrata ili isključe šporet, ali s godinama zaboravnost može postati izvor velikih frustracija. Predlažemo vam da primenite neki od pet jednostavnih saveta koji će pomoći da vam moždane vijuge odolevaju vremenu.
1. Opustite se
Mozak pamti bolje kada ste opušteni. Zato svakog dana odvojte bar pet minuta za sebe i vežbajte duboko disanje. Ugodite sebi maksimalno: okružite se mirišljavim svećama, pustite >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << tihu ambijentalnu muziku i duboko udišite vazduh. Meditacija može biti još bolje rešenje, jer neka istraživanja pokazuju da se podstiče obnavljanje sinapsi među moždanim ćelijama.
2. Planirajte budućnost
Konačno imate odgovor za dušebrižnike koji vam zameraju što ste suviše organizovani! Ljudi koji svakodnevno prave planove i razmišljaju unapred imaju upola manji rizik za pojavu Alchajmerove bolesti. Ne brinite ako vaš kalendar nije prepunjen datumima koji će vam promeniti život. Kratkoročni ciljevi (ispijanje nedeljne kafe sa prijateljima, recimo) i te kako su od pomoći.
3. Šetajte
Blago povšen nivo šećera (čak i ako nemate dijabetes) može oštetiti područje u mozgu zaduženo za formiranje sećanja. Eksperti se slažu da fizička aktivnost može smanjiti nivo glukoze ispod granice normale. Uostalom, najsnažnijii dokaz pozitivnog efekta vežbanja je onaj osećaj prijatnog umora koji vas obuzme posle duge i energične šetnje. Kada vežbate oslobađate hemikalije koje su dobre za mozak, pa žustrim hodom ubijate dve muve jednim udarcem - jačate srce i mozak.
4. Užinajte bobičasto voće
Borovnice sadrže antocijanin, hemikaliju koja pomaže komunikaciju između moždanih ćelija i poboljšavaju memoriju. Ona se nalazi u svim vrstama voća i povrća koji imaju tamnu boju. Zdravo je, izbalansirano i naročito se slaže sa mediteranskom hranom poput ribe, voća i povrća, crvenog vina.
5. Naučite nešto novo
Uzmite časove španskog, učlanite se u klub mačevalaca ili naučite da igrate poker. Mentalna stimulacija (što učenje svakako jeste) gotovo da poništava efekte starenja. Najbolja stvar za mozak je kada kombinujete učenje sa fizičkom aktivnošću. Plešite, trenirajte bilo koji sport. Efekti će biti bolji nego da se zatvorite u kuću i gledate dokumentarce na televiziji.
