Izvor: B92, 01.Avg.2016, 14:41 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Želite da smršate? Onda ove tri vrste namirnica morate uvrstiti u ishranu
Ako želite zdravo da smršate i da vam se kilogrami ne vrate kroz par meseci, onda obavezno svakodnevno konzumirajte sledeće namirnice.
1. Povrće
Ono mora biti najzastupljenije u vašem ručku. Putem povrća u organizam unosimo esencijalne vitamine, minerale i fitohemikalije, spojeve koji se u ljudskom organizmu bore protiv raznih bolesti. Povrće sa visokom sastavom vlakana poput brokolija, prokelja, spanaća, graška, kukuruza, soćiva i kelja dodatno će >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << vam pomoći u mršavljenju pa ga uvrstite u svakodnevni jelovnik.
2. Nemasni proteini
Piletina, ćuretina, krtina teletine i junetina, jaja, riba i zelje – ovi nemasni proteini proteini duže će vas držati sitima za razliku od ugljenih hidrata i zasićenih masti nakon kojih se osećaj gladi brzo vraća.
3. Cele žitarice
Hleba se ne morate odreći, samo beli hleb morate zameniti onim od celih žitarica. Naime, mnoga istraživanja potvrdila su da ljudi koji jedu 2 do 3 porcije celih žitarica dnevno imaju oko 2,4 posto manje telesne masti i 3,6 posto manje abdominalne masti od ljudi koji ih uopšte ne jedu. Jedna kriška hleba od celih žitarica jednaka je jednoj potrebnoj porciji, stoga za ručak slobodno možete pojesti jedan sendvič. Dodatni izvor celih žitarica može biti zob, bulgur, quinoa ili smeđi pirinač.
.jpg)
