Izvor: Lepota i zdravlje, 11.Avg.2015, 11:04 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Zdrave navike: Top 10 pravila u ishrani
Autorka: Daniela Stamenković, web urednik Ukoliko želite da lepo izgledate, da vam je zdravlje dobro i da imate jak imunitet, neophodno je da promenite one loše i da ubacite neke nove, zdrave navike. Kad vam ovo kažemo, tu pre svega mislimo na fizičku aktivnosti i redukovanu ishranu, ali i na suplementaciju i negu tela. Foto: Guliver/Thinkstock Promeniti način na koji se hranimo je veoma teško, porebno je mnogo truda i discipline, odricanja i organizacije. Međutim, kada budete osetili >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << prednosti zdravog življenja, sve lagodnosti koje donosi i novu energiju (da ne spominjemo promene na telu) nećete više želeti da se vratite na staro. Naravno da je dozvoljeno ponekad se ulenjiti i ostati u krevetu kao i pojesti nešto što nam se u tom trenutku baš jako jede i naravno da nije smak sveta ako to uradite. Vodite računa samo da naučite kada treba stati i ponovo uspostaviti kontrolu. Više obroka u toku dana Najvažnija (i najteža) navika je da jedete na svaka 2-3 sata. Takav način ishrane ubrzava metabolizam, što je i cilj. Nemojte dopustiti da vam se organizam ulenji. Ukoliko imate obroke u manjim razmacima, neće biti gladi, nećete se osećati umorno i uvek ćete imati dovoljno snage da uradite sve poslove u toku dana, kao i kvalitetan trening. Dakle, ubacite bar 2-3 lagane užine u toku dana. Recepte za lagane užine do 100 kalorija potražite OVDE Kako odabrati namirnice? Osobe koje se zdravo hrane i redovno treniraju tačno znaju koje namirnice se gde kupuju i šta treba da se nalazi u njihovim frižiderima. Na policama nema mesta za slane i slatke grickalice (čips, smoki, napolitanke), sokove i slatkiše… Ako vam nisu na dohvat ruke, lakše ćete opstati bez njih. Isto tako, kada se fokusirate na kupovinu zdravog, primetićete koliko ima polica sa korisnim namirnicama. Kontrolišite unos namirnica To što su namirnice zdrave, ne znači da možete da se prejedate. I kod zdravog ima “dosta”. Teško je prestati kada je najslađe, ali nakon nekoliko dana moći ćete da ocenite kada ste uneli dovoljno hrane i kada je momenat da prestanete.
Nastavak na Lepota i zdravlje...
