Izvor: Lepota i zdravlje, 02.Apr.2020, 17:02

Zdrave grickalice za oporavak mišića do vašeg sledećeg treninga

Nema ničega kao osećaja koji imate posle, jakog, znojavog i intenzivnog treninga. Bilo da ste tip osobe koja voli da razbije trening sprintom ili postavite prostirku za jogu da biste pokrenuli protok vinijase, postoji posebna vrsta žurbe kada se napunite endorfinom. Nije vam baš prijatno? To je osećaj postfitnes bola. Naprezanje mišića – bez obzira na vaš metod vežbanja – proizvodi mikroskopske suze u njima. Ove suze vas u početku bole, ali vam na kraju pomognu da ojačate povećavajući >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << mišićnu masu, tvrdi the American Council on Exercise (ACE). Dobra vest? Pravilna ishrana je sve sto vam treba da ovaj osećaj bola promenite. To je tačno: Ubacivanje specifičnih profila hranljivih materija u ishranu može vam pomoći da se pametnije i za kraće vreme oporavite od bola. – Cilj je da vaš obrok posle treninga bude pre ili kasnije, najbolje u roku od tri sata od treninga – predlaže dr. Rajan M. Grin, DO, MS i medicinski director u Monarch Athletic Club u Zapadnom Holivudu. – Ciljate odnos 2:1 ugljenih hidrata prema proteinima, pošto se proteini najbolje apsorbuju sa ugljenim hidratima kao prenosiocima – rekao je doktor M. Grin za Health. Sada kada smo došli do osnove potrebno je da damo specifikacije. Ovde eksperti predlažu jela koja su odlična za oporavak od treninga – tako da možete mišićima da date šansu da se izbore do sledećeg vežbanja. Taro rotkva – Mislite na taro kao na ljubičastog rođaka slatkog krompira – kaže Piter Abarkar Junior, Executive Chef at the Westin Hapuna Beach, koji u izbor marke Eat Well, uvrštava organske proizvode sa odgovornim izvorom. – Taro je odličan izbor ugljenih hidrata isto koliko i vlakana – dodao je Abarkar. – Najbolje ih je upariti sa proteinima po vašem izboru, da biste dobili zaista idealan obrok za posle treninga – rekao je gospodin Abarkar za Health. Sintija Sas RD odgovorni urednik u Health agrees, dodala je da pretpostavlja da dobar oporavljajući obrok treba “da obezbedi sirovine za zaceljivanje od vežbanja u telu, koje vas odmah čine jačim i fit“. Spanać Spanać kao i drugo listasto povrće je prepun hranljivih sastojaka koje pomažu u suzbijanju upala, uključujući vitamin B,C i A. Takođe ima i 5 gr proteina u porciji. Spanać je nešto što lako možete dodati u svoj proteinsi šejk, bez menjanja ukusa, uopšte. Maline i kupine kupine i maline Health Dok svo voće ima antioksidante koji pomažu vašim mišićima da se oporave posle treninga, kupine ih imaju najviše. I jedne i druge bobice su odličan izvor ugljenih hidrata, kao i vlakana – kaže dr. Rajan M. Grin. – Vlakna moduliraju ćelijske i organizamske funkcije kao kao što su ćelijska smrt, upalni putevi u telu, metabolizam i značajno pomažu u oporavku – izjavio je Grin za Health. Glavobolju ublažite zdravom ishranom i homeopatijom Čia seme cia seme Health zdravlje Čia seme ima tri grama kompletnih proteina, što znači da ima svih devet esencijalnih amino kiselina. – Čia seme je snabdevač ključnim mineralima, kao što su gvožđe, kalcijum, magnezijum, kao i protivupalne masti koje pomažu u oporavku od vežbanja – kaže Sintija Sas. Velika je zabuna kako ih tačno koristiti? Abarkar predlaže da ih dodajete u Grčki jogurt ili smuti za malo hrskavosti. – Ukoliko imate vremena možete praviti i čia puding – kaže on. Najbolji deo? – Sve što vam treba je malo kokosovog mleka i malo svežeg voća da stavite na vrh – objašnjava doktor. Zeleni čaj U oktobru 2018. objavljena je studija u Physiology and Behavior časopisu u kojoj je iznet podatak da je čovek koji se dopunjavao sa 500mg ekstrakta zelenog čaja smanjio štetu nastalu vežbanjem. – Zeleni čaj je bogat izvor antioksidanata i polifenola koji pomažu u regulaciji oksidativne štete uključujući treninge i svakodnevni život – kaže dr. Rajan M. Grin. Mediteranska dijata: Ishrana koja će vam pomoći u borbi protiv virusa Banane Ne samo da su dobro prenosive već su banane pune ugljenih hidrata i kalijuma, koji su najbolji prijatelji u oporavljanju mišića posle treninga. – Banana zajedno sa kalijumom nadoknađuje ugljene hidrate, sagorele kao gorivo koje daje tokom vežbanja u elektrolitima izgubljenim u znoju – kaže Sas za Health. Ovsena kaša Ovsena kaša je odlična jer je jako lako možete napraviti. Da ne pominjemo da produžava život, prema studiji iz 2016. koja je objavljena u žurnalu Circulation. Istraživanja sa Harvard University’s T.H. Chan School of Public Health pronašla su da ljudi koji jedu 33 grama celog zrna dnevno – što je jedna činija kaše – smanjuju rizik od prerane smrti za 9 procenata u poređenju sa onima koji su ih jedva jeli uopšte. Ostatak saveta stručnjaka pogledajte u videu: https://www.lepotaizdravlje.rs/wp-content/uploads/2020/04/health.mp4   HealthHealthThe post Zdrave grickalice za oporavak mišića do vašeg sledećeg treninga appeared first on Lepota i zdravlje.

Nastavak na Lepota i zdravlje...