Izvor: Lepota i zdravlje, 05.Avg.2020, 14:03

Zašto je važno da imate jake bicepse?

Bicepsi igraju veliku ulogu u obavljanju svakodnevnih aktivnosti i upravo oni su osnova jakih ruku. To je primarni mišić uključen u mnoge svakodnevne pokrete, na koje i ne obraćate pažnju. Nošenje teških kesa sa namirnicama, podizanje bebe iz kreveca, premeštanje glomaznih kutija i mnoge druge radnje ne bi bile moguće bez tog mišića. Jaki bicepsi takođe vam mogu pomoći da efikasnije izvodite određene vežbe za gornji deo tela i leđa, zato, ako želite da povećate snagu tih regija, >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << jačanje bicepsa je dobra polazna tačka. Mišići bicepsa nalaze se na prednjem delu nadlaktica. Njihova glavna uloga je savijanje lakta i približavanje podlaktice ramenu. (Pročitaj: Poseban trening za posebne žene (video))   View this post on Instagram   A post shared by Ej (@ejmfittips) on Aug 27, 2019 at 6:55am PDT Kao što mu samo ime kaže, biceps se sastoji od dva odvojena dela: duge i kratke glave. U zavisnosti od načina na koji držite tegove, više ćete angažovati jednu ili drugu. Širokim hvatom angažovaćete kratku glavu, dok će uži hvat doprineti razvoju duge glave bicepsa. Da biste ojačali mišić, morate da forsirate obe, tako da je važno kombinovati različite vežbe. (Pročitaj: Nije ni čudo što je Hale Beri fitness ikona kada se ovako sprema za ulogu u filmu) Brojne vežbe mogu vam pomoći da izvajate ruke, ali istraživanja pokazuju da je posebno efikasna concentration curl . Ona se najčešće izvodi u sedećem položaju, sa široko raširenim kolenima i tegom u jednoj ruci. Lakat te ruke oslonite na butinu i teg spuštajte ka podu i vraćajte ga nazad. Druga ruka treba da bude oslonjena na nogu i ne sme da se pomera. Zbog čega je ova vežba toliko dobra? Zbog toga što nadlaktica miruje, a pokrećete samo podlakticu. Što je manji broj aktiviranih mišića, biceps radi teže. (Pročitaj: Isprobajte kružni trening Dženifer Lopez (video)) Uz ove vežbe će vaši bicepsi biti jaki Svoje bicepse postepeno možete ojačati radeći Hammer curl.  Vežba squatted bicep curl takođe je odlična za jačanje ruku.  Treneri preporučuju i statičko držanje od 90 stepeni dok rotirate dlanove prema podu i nebu. Time stvarate konstantni pritisak na biceps i delujete na njegovu drugu važnu funkciju, a to je rotacija podlaktica. Vežbe za biceps trebalo bi raditi najmanje jednom nedeljno, a učestalost zavisi od toga koji su vaši ciljevi. U svakom slučaju, preporučljivo je raditi ih u kombinaciji sa vežbama za ramena i leđa. U suprotnom, moglo bi doći do disfunkcije, pa je ključno imati integrisani pristup treningu. Radite tri ili četiri serije i uklopite ih u vežbe snage za gornji deo tela. Uz veće opterećenje i manji broj ponavljanja povećavate snagu mišića, a veći broj ponavljanja sa manjim opterećenjem povećava izdržljivost. (Pročitaj: Zabavite se uz maštovite vežbe Kaise Keranen (video)) lepotaizdravlje.rsGulicer/Getty, Shape, YouTubeThe post Zašto je važno da imate jake bicepse? appeared first on Lepota i zdravlje.

Nastavak na Lepota i zdravlje...