Izvor: Lepota i zdravlje, 03.Jun.2016, 14:01 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Za zategnutu i oblikovanu zadnjicu radite ove vežbe
Zadnjicu nije moguće oblikovati i zategnuti smao laganim vežbama kod kuće, džogiranjem, vožnjom bicikla ili rolera, već su ipak za to neophodne neke intenzivnije vežbe kako bi se postigli željeni rezultati. Mišići neće rasti niti se učvrstiti ako ih dovoljno ne opteretimo i ako ih ne aktiviramo na pravi način, a mišiće zadnjice nije lako aktivirati. Foto: Guliver/Thinkstock Većina vežbi koje žene ciljano rade za oblikovanje zadnjice svode se na razne verzije čučnjeva, mrtvog >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << dizanja i podizanja nogu koje će biti učinkovite, ali ne rade dovoljno izolacijskih vežbi kojima će se bolje fokusirati upravo na gluteus. Za potpunu i bolju aktivaciju isprobajte upravo takve vežbe s kojima ćete oblikovati zadnjicu baš onako kako želite. Pročitajte i… Za oblikovanu zadnjicu kao Džej Lo radite ovu vežbu Izolacijskim vežbama za zadnjicu možete završiti trening kako bi još više zamorili mišiće ili ih pak možete uraditi pre glavnih vežbi poput zadnjeg čučnja ili “rumunskog mrtvog dizanja”, jer će tako već zamoreni mišići zadnjice biti snažnije aktivirani kod složenog pokreta – ova strategija će vam pomoći da bolje osetite i aktivirate mišiće zadnjice, a manje koristite druge mišiće. Naučite i isprobajte ove vežbe za zadnjicu pre glavnih vežbi i osetićete kako su mišići bolje aktivirani i na složenim vežbama. Kako da pravilno uradite ove vežbe pogledajte na sledećim stranama…
Nastavak na Lepota i zdravlje...
Za zategnutu i oblikovanu zadnjicu radite ove vežbe
Izvor: Scandal.rs, 03.Jun.2016
Većina vežbi koje žene ciljano rade za oblikovanje zadnjice svode se na razne verzije čučnjeva, mrtvog dizanja i podizanja nogu koje će biti učinkovite, ali ne rade dovoljno izolacijskih vežbi kojima će se bolje fokusirati upravo na gluteus. Za potpunu i bolju aktivaciju isprobajte upravo takve...
