Vrste izdržaja i kako da ih radite

Izvor: Lepota i zdravlje, 16.Sep.2021, 14:01

Vrste izdržaja i kako da ih radite

Vrste izdržaja broje čak 12 poza, a svaka aktivira određenu grupu mišića.  Izdržaj, odnosno čuveni plenk, je jedna od najpopularniji vežbi snage i jačanja mišića celog tela. A da li ste znali da postoji čak 12 vrsti izdržaja? Predstavljamo vam sve! Vrste izdržaja- 12 plenkova Klasičan plenk Tradicionalni plenk se izvodi tako što se odignemo na ruke i noge, vodeći >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << računa da je ostatak tela ravan. Ruke treba da budu u ravni sa ramenima, a noge blago raširene. Plenk na laktovima Slično kao klasičan plenk, samo što se umesto dlanovima, pridržavamo na laktovima. Plenk na kolenima Ukoliko ne možete da uradite standardni izdržaj, probajte da se podupirete na kolenima, dok su ruke ispružene. Plenk sa strane Lezite na bok i izdignite se tako što ćete se pridržavati na laktu. Oslonite se na nogu bližu podlozi, a drugu prebacite preko „stajne“ noge. „Klajmbing“ plenk Postavite se u položaj kao za izdržaj na laktovima. Izdižite se tako što ćete ispraviti jednu ruku, dok je druga i dalje savijena u laktu. Vratite se u početni položaj pa ponovite drugom rukom. Pomeranje kukova Dok ste u plenku na laktovima pomerajte kukove levo desno. Plenk „džeks“ U položaju za standardni izdržaj pomerajte jednu pa zatim drugu nogu u stranu. Sa podignutom rukom Postavite se u položaj za klasičan plenk. Podignite prvo jednu ruku ispred sebe pa vratite u početni položaj. Zatim podignite drugu ruku. Pročitajte i… Čuveni plenk: Savet Kajle Itsines koji će promeniti vaš sledeći trening Sa podizanjem nogu Dok ste u položaju za plenk na laktovima odižite jednu pa drugu nogu. Plenk sa strane (koleno i lakat) Stanite u položaj plenka sa strane, dok vam je ruka na koju se oslanjate savijena u laktu. Slobodnu ruku i nogu spojte (kao da radite trbušnjake). „Hodajući“ plenk Postavite se u položaj za plenk na laktovima. Odignite se prvo jednom rukom na dlan, pa se vratite u početni položaj i ponovite drugom nogom. „Mauntin klajmbers“ Postavite se u položaj za klasičan plenk. Privlačite jedno koleno ka laktu, a zatim drugo. Ovo radite brzo, kao da trčite.     lepotaizdravlje.rsundrey/iStock/Getty Images Plus via Getty ImagesThe post Vrste izdržaja i kako da ih radite appeared first on Lepota i zdravlje.

Nastavak na Lepota i zdravlje...






Napomena: Ova vest je automatizovano (softverski) preuzeta sa sajta Lepota i zdravlje. Nije preneta ručno, niti proverena od strane uredništva portala "Vesti.rs", već je preneta automatski, računajući na savesnost i dobru nameru sajta Lepota i zdravlje. Ukoliko vest (članak) sadrži netačne navode, vređa nekog, ili krši nečija autorska prava - molimo Vas da nas o tome ODMAH obavestite obavestite kako bismo uklonili sporni sadržaj.