Izvor: B92, 22.Sep.2023, 14:26
Voće koje je broj jedan u snižavanju krvnog pritiska: Rezultati su impresivni
Ako jedete više voća i povrća, to može da pomogne u snižavanju krvnog pritiska, ali jedna namirnica se zbog svojih hranjivih sastojaka naročito izdvaja od ostalih.
Hipertenzija, odnosno povišen krvni pritisak, dovodi vas u povećan rizik od srčanog ili moždanog udara. Osim lekovima, i promenom ishrane možete sebi pomoći u kontroli visokog krvnog pritiska. Ako jedete manje prerađene hrane s visokim sadržajem natrijuma, to je dobar početak.
Ukoliko ste čuli >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << da je voće potrebno izbaciti iz zdrave ishrane jer sadrži prirodne šećere, ne brinite, nije potrebno da ga se odreknete. Voće ima mnogo korisnih nutrijenata koji mogu da pomognu u poboljšanju vašeg zdravlja i smanjenju visokog krvnog pritiska, zbog čega dijeta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) podržava unos veće količine voća.
Voće sadrži kombinaciju korisnih nutrijenata, uključujući vlakna, kalijum i antioksidanse, za koje istraživanja pokazuju da mogu imati pozitivan učinak na krvni pritisak. Na primer, veliki pregled studija iz 2019. objavljen u Journal of the American Heart Association otkrio je da konzumiranje tri porcije voća dnevno smanjuje rizik od razvoja visokog krvnog pritiska za 6 posto. Vlakna, važan nutrijent koji se nalazi u namirnicama poput voća, povrća, mahunarki i celovitih žitarica, imaju niz prednosti, od kojih su mnoge povezane s poboljšanjem zdravlja srca.
Kada dodajete više voća u svoj tanjir, razmislite o borovnicama. Ove bobice su na vrhu liste, jer su odličan izvor vlakana i pune su antioksidansa.
Studija o hipertenziji iz 2021. koja je uključivala više od 900 učesnika otkrila je da su oni koji su svakodnevno jeli 1,6 porcija borovnica (nešto više od jedne i po šolje), imali sistolni krvni pritisak u proseku niži za 4,1 mm Hg.
Ovo istraživanje je bilo zaista impresivno, jer je smanjenje sistolnog krvnog pritiska za 5 mm Hg dovoljno da smanji rizik od srčanog ili moždanog udara za 10 posto.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, Twitter nalogu i uključite se u našu Viber zajednicu.
