Izvor: Lepota i zdravlje, 18.Jan.2026, 20:01

Viralna opsesija pre-workout suplementima ne jenjava – evo šta treba da znate

Ako vam je algoritam na društvenim mrežama makar malo istreniran da vam servira fitnes sadržaj, skrolovanje kroz TikTok i Instagram lako može da liči na šetnju kroz radnju sa suplementima. U gotovo svakom workout vlogu ili objavi u kadru se pojavi velika kutija takozvanog pre-workout praha odnosno suplementa. Ideja je jednostavna: jedna merica u vodu, popijete pre treninga i odjednom ste puni energije, fokusiraniji i spremni za maksimum. U teoriji zvuči savršeno. U praksi, međutim, stvar >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << je znatno složenija. Opsesija pre-workout suplementima Pre-workout suplementi pojavili su se početkom 2000-ih kao DIY opsesija bodibildera i dizača tegova. U to vreme postojalo je tek nekoliko proizvoda na tržištu. Danas ih ima na stotine, a zahvaljujući društvenim mrežama, posebno TikToku, prešli su iz uskog kruga profesionalnog fitnesa u totalni mainstream. Pandemija korona virusa je dodatno ubrzala ovaj trend – zatvaranje teretana i narušene fitnes rutine navele su mnoge da u pre-workoutu vide lak način da zadrže formu. Šta se zapravo nalazi u pre-workout suplementima? Za razliku od proteinskih praškova, koji služe za oporavak posle treninga, pre-workout formule su osmišljene tako da deluju odmah, tokom samog vežbanja. Većina se deli u dve grupe: stim i non-stim. Stim varijante sadrže kofein, dok non-stim verzije obećavaju fokus i budnost putem nootropika poput taurina, čiji efekti nisu uvek naučno potvrđeni. Gotovo svi pre-workout proizvodi sadrže i beta-alanin, aminokiselinu koja može da umanji osećaj pečenja u mišićima, ali često izaziva neprijatno peckanje kože. Tu su i kreatin, koji pomaže energiji, kao i citrulin, koji u određenim dozama može poboljšati protok krvi. Problem je u tome što deklaracije često ne govore celu istinu. Istraživanja pokazuju da se sadržaj u pakovanju ne poklapa uvek sa onim što piše na etiketi. Količine pojedinih sastojaka su često skrivene pod nazivom proprietary blend, što znači da zapravo ne znate koliko čega unosite. U mnogim slučajevima, aktivni sastojci su prisutni u toliko malim dozama da nemaju realan efekat. Još važnije, osim kofeina, većina sastojaka deluje tek kada se akumulira u organizmu. Drugim rečima, ako pre-workout koristite povremeno, jednom nedeljno, vrlo je moguće da zapravo plaćate samo skupu verziju kofeina. Potencijalni zdravstveni rizici pre-workout suplemenata Veći problem od bacanja novca jeste bezbednost. Brojne studije su pokazale da neki pre-workout proizvodi sadrže supstance koje nisu navedene na deklaraciji, uključujući ilegalne stimulanse i derivate anaboličkih steroida. Jedno istraživanje iz 2021. godine otkrilo je da je više od trećine analiziranih sportskih suplemenata sadržalo tragove steroida. Zbog toga se pre-workout često ne preporučuje profesionalnim sportistima. Američka FDA je više puta upozoravala na ove proizvode, ali zbog slabije regulative ne može da kontroliše čitavu industriju. Jedan od najčešćih spornih sastojaka je DMAA, stimulans sličan amfetaminima, koji može biti izuzetno opasan za srce i krvne sudove, posebno u kombinaciji sa kofeinom. Iako se retko reklamira otvoreno, i dalje se može pronaći u nekim proizvodima, čak i na velikim online platformama. Da li postoji bezbedan način za korišćenje? Stručnjaci ističu da je jedini sigurniji izbor onaj sa nezavisnom, trećom stranom koja testira sastav suplemenata. Sertifikati poput Informed Sport ili BSCG garantuju da proizvod sadrži samo ono što je navedeno. Takođe, ključno je da se strogo držite preporučene doze – preterivanje, posebno sa kofeinom, može dovesti do ozbiljnih problema. Zbog visokog sadržaja kofeina, pre-workout se ne preporučuje tinejdžerima, jer može negativno uticati na san, nervni sistem i razvoj. Dry scooping trend Pošto ne smeju da obećavaju zdravstvena čuda, brendovi pre-workout proizvoda prodaju stil života. Imena proizvoda često su agresivna i ekstremna, jer ciljaju mlađu publiku, pre svega generaciju Z, koja je sve više okrenuta fitnes kulturi i fizičkom izgledu. Društvene mreže dodatno komplikuju stvar. Pre-workout se koristi u opasnim izazovima – meša se sa alkoholom, jede se na kašiku bez vode… Najpoznatiji trend je takozvani dry scooping, koji ne samo da je rizičan, već i besmislen, jer mnogi sastojci zahtevaju hidrataciju da bi uopšte delovali. Da li vam je pre-workout zaista potreban? Iako se na internetu može steći utisak da bez pre-workouta niste pravi vežbač, realnost je drugačija. Mnogi ljudi godinama treniraju bez ikakvih suplemenata. Šolja kafe i kvalitetna užina pre treninga često su sasvim dovoljni da vam daju energiju, bez rizika po zdravlje. Ponekad je najjednostavnije rešenje i ono najbolje. Foto: Shutterstock

Nastavak na Lepota i zdravlje...