Izvor: Lepota i zdravlje, 11.Okt.2014, 10:01   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Vežbe posle porođaja

Piše: dr Sanja Bulatović

lekar specijalista ginekologije i akušerstva

supspecijalista fertiliteta i steriliteta

Sve vežbe radite polako! Nemojte započinjati da ih radite dok vam se ne smiri krvarenje – sačekajte da prođe bar nedelju dana posle porođaja da započnete sa prvom vežbom. Posle šest nedelja već možete raditi teže vežbe, ali svakako se konsultujte sa lekarom posle prvog pregleda.

Ako >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << ste imali carski rez, sačekajte prvi pregled posle šest nedelja, i onda pitajte lekara da li možete da započnete sa vežbama.

Nikada nemojte da vežbate ako se ne osećate dobro, iz bilo kog razloga, posebno ako ste iscrpljeni.

Nemojte vežbati mnogo odjednom – počnite sa malim brojem ponavljanja lakših vežbi, pa polako povećavajte kako težinu tako i broj ponavljanja. Ako vas išta zaboli tokom vežbanja prekinite i odmorite se.

Za sve vežbe na tlu uvek koristite mekšu prostirku. Obucite udobnu odeću i pijte dosta tečnosti.

Prva nedelja posle porođaja

Vežbe za karlicu – jačaju trbušne mišiće i mišiće leđa

Vežbe za noge i stopala – povećavaju cirkulaciju u donjem delu nogu, ubrzavaju odlazak otoka

Vežbe posle druge nedelje

Vežbe za mišiće nogu

Modifikovani most – jača stomačne mišiće i mišiće leđa

Vežba za jačanje trbušnih mišića

Lezite na pod

Vežbe tegljenja

Nastavak na Lepota i zdravlje...