Izvor: Lepota i zdravlje, 15.Avg.2015, 10:36   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Vežbajte dok ste na poslu

Trener: Milan Zarić MSc Autor teksta: Milan Zarić MSc Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja www.licnitrener.com Zbog hronične nestašice slobodnog vremena, prinuđeni smo da pribegavamo rešenjima koje nikako nisu u potpunosti adekvatna zamena za trening na sportskom terenu, fitness klubu ili sali. Ipak, da bismo održali kakav-takav kontinuitet treninga vežbanje na radnom mestu može biti dobro rešenje. Poslodavac ili šef ne bi trebalo da prave problem jer ćete vežbanjem povećati >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << budnost, prokrviti kompletnu muskulaturu, izbaciti negativnu enegriju i što je najbitnije bićete srećni i zadovoljni, a svi šefovi vole da vide srećne svoje zaposlene, ako vam kojim slučajem ipak budu prigovarali zašto vežbate ispred radnog stola preporučite im da pročitaju ovaj tekst i biće sve ok. Foto: Guliver/Thinkstock Kada planirate fizičku aktivnost na radnom mestu prednost moraju imati vežbe za koje vam neće trebati mnogo prostora i za koje vam ne trebaju fitness rekviziti, ono što je takođe vrlo važno trening ne treba da traje više od 15 minuta, evo predloga: - Vežbe oblikovanja, popularno razgibavanje, počnite od vrata i glave pa krenite na dole, svaki zglob morate obuhvatiti; - Dinamička istezanja, to su sve one vežbe kod kojih pokrete vršite maksimalnom amplitudom ali bez zadržavanja u krajnjem položaju, recimo „rotacija trupom“ ili „šut nogom napred-nazad“; - Stolica, vežba za noge i zadnjicu, oslonjeni ste na zid leđima kao da sedite ali ispod zadnjice nemate oslonac, 1 serija maksimalno koliko možete da izdržite; - Triceps propadanja, potrebna vam je samo radna stolica ili niži stočić na koju ćete osloniti ruke, odradite 1 seriju 15 ponavljanja; - Mrtvo dizanje bez opterećenja (ili eventualno zagrlite neku veću fasciklu najtežeg predmeta/problema koji taj dan rešavate) odradite 1 seriju 20 ponavljanja; - Iskorak u mestu, 1 serija po 10 ponavljanja; - Sklekovi sa rukama oslonjenim na radni sto, 1 serija 10 ponavljanja; - Na kraju, statičko istezanje i opuštanje pa nazad na radne zadatke. Vežbajte, širite pozitivnu energiju i dajte primer drugima, vidimo se na treningu.

Nastavak na Lepota i zdravlje...