Izvor: GlamDama.com, 17.Nov.2010, 20:01 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Treniranje i prehlada
Da li trenirate prehladjeni?
Odvucete li se do gyma onako smrcavi s glavoboljom?
E pa trebali bi ste ipak da razmislite.
Osim neefikasnog treninga, mozete dobiti ozbiljne komplikacije kao upala srcanog mišića.
Mnogi od nas imamo ogranicenje u telu koje nas upozorava kad se ne osecamo dovoljno dobro da bi mogli ici na trening.
Inače, kad imate temperaturu, upalu grla ili upalu uha ne idite u gym...
Nekad nažalost nemamo osećaj kada smo na granici izmedju zdravog >> Pročitaj celu vest na sajtu GlamDama.com << i bolesnog stanja. Ako smo samo kijavičavi, imamo bol u grlu ili lagan kašalj nećemo da gubimo trening taj dan.
Sad da li je to ok??
-Osnovno pravilo je da se ne trenira kada imamo temperaturu ili bilo kakav simptom prehlade. A ako smo bili prehladjeni i vuče nam se samo lagan kašalj, može da se trenira al lagano.
Ako imamo glavobolju u obliku napona, može čak i bit dobro da se trenira jer pojačana cirkulacija u vratu i ramenima utiče da glavobolja popusti.
Telo koje se izlaze fizički istovremeno kada se bori sa infekcijom nema snage da nabavi dovoljno energije da izdrži oboje.
Telo daje prednost prirodno imunitetu u telu za odbranu od infekcije, koja pogoršava efekat na treningu. Imunitet u telu se tad ometa od fizičkog naprezanja i teže se brani od zaraze.
Nešto najgore što moze danam se desi iu telu kada treniramo bolesni je da dobijemo upalu srčanog mišića. To nam osporava otkucaje srca i daje nam trajno telesno oštećenje. U nekim slucajevima ako je baš loše može da dodje do smrti.
- Iako je rizik, ima ljudi koji se napune sa tebletama da bi skinuli temperaturu i ugasili osećaj bolesnih simptoma i odu u gym. Sami simptomi nemaju veze ali oni nas upozoravaju da nešto nije uredu. Na taj način varamo telo a imamo infekciju u telu.
Mnogi misle da je bolje trenirati nego trčati, ali i nije.
Jer kada trenirate ne zadišete se na isti nacin kao kad trčite ili radite bilo koju nisko intenzivnu vrstu treninga. Medjutim izložavate srce i mišiće na iznenadna naprezanja i jake protoke krvi. Treniranje započne priraštaj mišićnog procesa u mišićima koji može da traje nekoliko dana i taj proces ometa odbranu imuniteta u telu.
5 nacina da izbegnete prehladu:
1. Pazite se od kašljivih i kijavičavih ljudi u okolini.
2. Perite ruke često, pogotovo ako ste se rukovali sa prehladjenom osobom.
3. Trenirajte umereno - previse sedenja i previse extremnog treniranja pogoršava odbranu imuniteta.
4. Spavajte dovoljno i ne izlažite se pod stresom previše. Ako ste izloženi jako psihičko kao i fizičkom pritisku rizikujete da dobijete infekcije u telu.
5. Izbegavajte pušenje, tad se bakterije i virusi lakše zaustavljaju na zadimljene sluznice.
5 načina kada ste već bolesni:
1. Smanjite tempo u svakodnevnom zivotu i koncentrišite se na oporavak.
2. Odmarajte skroz od treninga ona prva 3 dana. Ako su simptomi lagani i imate samo lagan kasalj i šmrkav nos, možete da pokušate s laganim treningom. Slušajte vase telesne signale!!
3. Idite na posao ako su simptomi lagani. Ako samo sedite kući rizikujete da se infekcija pogorša.
4. Izbjegavajte da se rukujete sa drugim osobama i da kisete otvoreno.
5. Probajte kućna lečenja i biljne lekove. Iako je efekat sporan može da funkcioniše.
.jpg)
