Izvor: Lepota i zdravlje, 04.Avg.2020, 12:01

Trening po vrućini, uz ove mere opreza, može biti veoma koristan (video)

Vežbanje po vrućini nije nešto što zvuči preterano zanimljivo. Kada su temperatura i vlaga takve da se znojite čak i dok sedite, svaki dodatni napor može izgledati nepromišljeno. Međutim, stručnjaci kažu da vežbanje po vrućini može biti korisno, a ponekad i bolje od treninga u idealnim uslovima. Nekoliko studija pokazalo je da trening u uslovima natprosečne temperature može poboljšati određene vežbačke performanse. Time se mogu postići bolji rezultati kada su u pitanju neki >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << aerobni treninzi (trčanje, vožnja bicikla, veslanje…) Kako je to moguće? Aklimatizacija pokreće niz fizičkih procesa koji dovode do boljih performansi. Jedna od najvažnijih je ta što dolazi do povećanog stvaranja hemoglobina, ključnog proteina krvnih ćelija koji transportuje kiseonik od pluća do ostalih organa. Istraživanje je pokazalo da pet sati treninga nedeljno u periodu od pet nedelja, pri spoljašnjoj temperaturi od 37°C kod biciklista podiže nivo hemoglobina za 4-5%. (Pročitaj: Kakvo to čudo vozi Džej Lo? Mašina futurističkog izgleda u stvari je svima dobro znano prevozno sredstvo) – Povećana koncentracija hemoglobina znači i brži prenos kiseonika kroz telo, što kod profesionalnih sportista može povećati izdržljivost – smatraju lekari. Vežbanje po vrućini može poboljšati vaše performanse Druga značajna promena do koje dolazi već nakon nekoliko dana vežbanja u uslovima visoke temperature je povećanje koncentracije krvne plazme, i to za skoro 20%. Ovaj skok čak i kod rekreativnih atletičara dovodi do bolje termoregulacije, tj. sposobnosti tela da održava optimalnu temperaturu. Drugim rečima, kada se vaše telo navikne na vrućinu, bolje će se znojiti i rashlađivati. (Pročitaj: Zdrava ishrana: Šta jesti pre i posle treninga?) Da bi se telo prilagodilo vrućini, porebno je 10-15 dana. Zbog toga, vežbanje pri visokim temperaturama treba da bude postepeno i usklađeno sa unapred pripremljenim programom. Da biste izbegli toplotnu iscrpljenost, toplotne grčeve i druga stanja koja mogu ugroziti vaše zdravlje, nikada nemojte vežbati direktno izloženi suncu.  Sa sobom uvek nosite flašicu vode i hidrirajte se češće nego inače. Osluškujte svoje telo i ako osetite malaksalost ili nesvesticu, napravite pauzu ili prekinite sa vežbanjem i vratite se kući. (Pročitaj: Pripremite se za vrele dane: Naučite da prepoznate simptome toplotnog udara). Vežbanje po vrućini ne preporučuje se početnicima, već samo onima koji već imaju zavidan nivo kondicije i vežbačkog iskustva. https://www.lepotaizdravlje.rs/wp-content/uploads/2020/08/trening.mp4 lepotaizdravlje.rsHealthThe post Trening po vrućini, uz ove mere opreza, može biti veoma koristan (video) appeared first on Lepota i zdravlje.

Nastavak na Lepota i zdravlje...