Izvor: Lepota i zdravlje, 14.Feb.2024, 10:02

Trening Sindi Kraford: Evo zbog kojih vežbi izgleda fenomenalno u pedesetim

Ako želite da doterate svoju liniju do savršenstva i izgledate sjajno i u pedesetim, predlažemo vam da isprobate fenomenalni trening Sindi Kraford. Treninzi supermodela i zvezda 80-ih i 90-ih obeležili su vrhunac fitnes kulture. Devojke širom sveta žurile su da isprobaju vežbe koje su pomogle poznatim ličnostima da održe svoju figuru u savršenoj formi. I da izgledaju najbolje na modnoj pisti. Sindi Kraford je postala jedan od prvih supermodela koji je otkrio tajnu svoje fitnes rutine. Najpopularniji >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << model svog vremena, objavila je jedan video sa sopstvenim setovima vežbi, koji danas ne gube popularnost. Medifem® gel Trening Sindi Kraford: Najbolje vežbe za savršenu liniju   View this post on Instagram   A post shared by Kunakshi Bafna Pilates Coach (@kunakshiskorebodypilates) 1. Iskorak unazad Idealna vežba za zadnjicu i kukove. Stanite ravno, stopala su paralelna. Ruke privucite ka grudima i isprepletite prste. Jednu nogu povucite unazad, a drugu savijte u kolenu i  spustite se, pomerajući karlicu malo unazad, ali ostavljajući težinu na prednjoj nozi. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite sa drugom nogom. Ponovite vežbu deset puta. 2. Čučnjevi Idealna vežba za butine i zadnjicu. Stanite uspravno i razmaknite stopala u širini ramena.  Savijte kolena i spustite se dok zadnjica i butine ne budu paralelni sa podom. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite vežbu deset puta. 3. Vežba za zadnjicu i noge s elastičnom trakom Navucite elastičnu traku iznad članaka, stopala su paralelna u ravni sa ramenima. Stisnite trbušnjake, stavite ruke na kukove i lagano pomerajte najpre jednu, pa drugu nogu u stranu. Ponovite vežbu deset puta. 4. Vežba za kukove i zadnjicu Lezite na bok, noge su ispružene, gornjom rukom pritisnite pod. Održavajući ravnu liniju od glave do stopala, podignite gornju nogu prema plafonu i vratite se nadole. Ponovite deset puta. Zatim se okrenite ne drugi bok i ponovite vežbu. 5. Sklekovi Odlična vežba za grudi, ruke i leđa. Stanite u plank položaj sa ispruženim rukama, leđa su ravna. Držite laktove pod uglom od 45 stepeni u odnosu na telo. Savijte laktove i lagano se spustite, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 10 puta. 6. Naizmenično podizanje i spuštanje ispruženih nogu dok ležite na leđima Odlična vežba za mišiće stomaka i karlice. Lezite na leđa, ruke su pored tela, noge su ispružene. Održavajte tri tačke kontakta sa podom: potiljak, rebra i karlica. Naizmenično spuštajte noge na pod i podižite ih uvis – tako da se ne izgubi pritisak na gore navedene tačke tela. U početku, ako vam je vežba preteška, možete svaviti dlanove ispod lumbalnog dela kičme. 7. Čamac sa naizmeničnim istezanjem ruku i nogu Lezite na stomak, ispružite noge i ruke. Lagano podignite grudi, desnu ruku i levu nogu s poda, a zatim promenite ruku i nogu. Vaš zadatak je da „lebdite“ iznad poda, izdužite se, a zatim se podignete nagore. Medifem® gel Pascal Le Segretain/Getty Images EntertainmentThe post Trening Sindi Kraford: Evo zbog kojih vežbi izgleda fenomenalno u pedesetim appeared first on Lepota i zdravlje.

Nastavak na Lepota i zdravlje...