Izvor: Lepota i zdravlje, 06.Dec.2025, 11:01
Top wellness trend: Da li ste čuli za hormone‑friendly doručak?
Ako već duže vreme imate osećaj da se ujutru budite bez energije, da vas želja za slatkim sustiže već pre podneva ili da vam je ten siv i bez sjaja, možda je vreme da obratite pažnju na – doručak. I to ne bilo kakav. Poslednjih godina nutricionisti sve češće ističu važnost takozvanih hormone-friendly doručaka, odnosno obroka koji pomažu stabilizaciju šećera u krvi, smanjuju upalne procese i podržavaju rad hormonskog sistema. Dobra vest? Ne morate biti kuliranski mag da biste >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << napravili doručak koji radi u vašu korist – dovoljno je da znate nekoliko ključnih pravila. @annapehl Zašto je važan hormone-friendly doručak? Jutarnji obrok ima veći uticaj na hormone nego što mislimo. Kada pojedemo nešto previše slatko ili previše prerađeno, nivo šećera u krvi naglo skače, što dovodi do brzog lučenja insulina. Ovakvi oscilacije tokom dana mogu da utiču na nivo energije, apetit, raspoloženje, pa čak i na hormonske poremećaje poput izraženijeg PMS-a, sindroma policističnih jajnika i akni. Nasuprot tome, doručak bogat proteinima, zdravim mastima i vlaknima pomaže telu da ostane u ravnoteži i daje dugotrajnu sitost bez energetskih “padova”. Šta treba da sadrži ovakav doručak? Da bi se obezbedila stabilna energija i zdrav hormonski balans, doručak bi trebalo da kombinuje sledeće nutritivne stubove: 1. Kvalitetni proteiniProteini pomažu produženom osećaju sitosti i usporavaju varenje ugljenih hidrata, čime se održava stabilan nivo šećera u krvi. Idealni izbor: jaja, grčki jogurt, skuta, tofu, piletina, losos, biljni proteinski prah bez dodatih šećera. 2. Zdrave mastiOne daju energiju, smanjuju upale i podržavaju sintezu polnih hormona. Birajte: avokado, maslinovo ulje, orahe, bademe, čija semenke, lanene semenke. 3. Vlakna i pametni ugljeni hidratiVlakna održavaju ravnotežu mikrobioma i pomažu u regulaciji estrogena, dok složeni ugljeni hidrati održavaju stabilan tempo energije. Fokusirajte se na: ovsene pahuljice, integralni hleb, kinoju, slatki krompir, bobičasto voće. 4. Antioksidanti i namirnice protiv upalaUpale utiču na hormon stresa – kortizol – ali i na hormonsku ravnotežu u celini. Uključite: borovnice, maline, šumsko voće, cimet, kurkumu, đumbir. Najbolje hormone-friendly namirnice Evo kratke liste namirnica koje nutricionisti najčešće preporučuju ženama koje žele da uvedu bolji hormonski balans: jaja, grčki jogurt, ovsene pahuljice, bobičasto voće, čia i lanene semenke, avokado, bademi i orasi, maslinovo ulje, tofu i tempeh, integralni hleb ili kinoa. @annapehl 3 ideje za hormone-friendly doručak Ovsena kaša sa proteinimaOvsene pahuljice kuvane na biljnom mleku, kašika čija semena, malo proteina u prahu, borovnice i kašičica putera od badema. Jaja + avokado + integralni tostJednostavan doručak koji balansira proteine, zdrave masti i vlakna. Dodajte malo limuna i bibera za antiinflamatorni efekat. Grčki jogurt Grčki jogurt sa kašikom lanenog semena, malinama, orasima i malo cimeta za stabilan šećer u krvi. Hormonski balans ne zavisi samo od genetskih faktora ili suplemenata – često počinje od onoga što jedemo svakog jutra. Ako u doručak uključite proteine, zdrave masti i vlakna, već posle nekoliko dana možete primetiti bolju energiju, manju želju za slatkim i stabilnije raspoloženje. Uz nekoliko jednostavnih navika, doručak može postati vaš mali hormonski reset svakog jutra. @nastya.theone @nastya.theone Foto: Instagram / @nastya.theone, @annapehl
Nastavak na Lepota i zdravlje...
