Izvor: Lepota i zdravlje, 30.Apr.2021, 12:01

Stručnjak otkriva 3 osnovna principa pravilne ishrane kojih se apsolutno moramo pridržavati

Da bismo sačuvali zdravlje, bitno je da vodimo računa o nutrijentima koje svakodnevno unosimo. Zbog brzog tempa života kojim danas živimo, često zaboravljamo da brinemo o sebi i svom zdravlju. Zahvaljujući platformi DokTok i ove nedelje pred nama su objašnjenja medicinskih stručnjaka. Savete o 3 osnovna principa pravilne ishrane dobili smo od dr Nikole Stojkovića, lekara opšte prakse. 3 osnovna principa pravilne ishrane „Neka hrana bude tvoj lek i tvoj lek neka bude hrana“ Hipokrat Pravilna >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << ishrana u svakodnevnom životu treba da zadovolji sledeće principe: 1. Da je umerena – što bi značilo da se ni u čemu ne preteruje i da za sve treba naći adekvatnu meru koja je individualno prilagođena pojedincu u zavisnosti od potreba organizma 2. Da je raznovrsna – što podrazumeva unos svih hranljivih materija: ugljenih hidrata, belančevina i masti kao i vitamina i minerala poreklom iz namirnica. 3. Da pokriva dnevne energetske potrebe, individualno prilagođene pojedincu. Dodatne preporuke Preporuka je da u toku dana bude zastupljeno pet obroka koji podrazumevaju tri glavna obroka: doručak, ručak i večeru i po jednu užinu izmedu njih. Pored navedenih opštih principa pravilne ishrane, veoma je važna i pravilna hidratacija odnosno unos tečnosti, kako kod dece tako i kod odraslih. (Pročitajte i… Da li je detoks sokovima koristan za zdravlje? Evo šta kaže nutricionista!) Zdrava ishrana: Uloga vitamina i minerala Takođe, veoma je važno napomenuti, naročito u vreme pandemije, da treba unositi dovoljnu količinu vitamina i minerala kako bismo sačuvali zdravlje i kako bi naš imunitet mogao neometano da radi. Od vitamina, ključno je unositi vitamin C i D. Vitamin C treba unositi u dozi od 1.000 mg dnevno, a vitamin D 1000 IU. Takođe, svojim pacijentima savetujem i upotrebu magnezijuma u dozi od 375 mg dnevno, dok su za rad imunog sistema takođe važni i cink i selen. Uzimanje suplemenata se preporučuje naročito u zimskim mesecima kada nema dovoljno svežeg voća i povrća i manje smo izloženi sunčevim zracima. Dr NIKOLA STOJKOVIĆ, Lekar opšte medicine Savetuje vas dr Nikola Stojković, lekar opšte medicine Diplomirao na Fakultetu medicinskih nauka u Kragujevcu. Stručno se usavršavao u Turskoj, Španiji i Austriji i predstavljao Srbiju na Forumu medicine u Rusiji. Pisao je naučne radove iz oblasti interne medicine i psihijatrije. Izabran je za jednog od mladih talenata grada Leskovca iz kog potiče, a trenutno radi kao lekar opšte prakse u Domu zdravlja.   lepotaizdravlje.rsNataBene / iStock via GettyThe post Stručnjak otkriva 3 osnovna principa pravilne ishrane kojih se apsolutno moramo pridržavati appeared first on Lepota i zdravlje.

Nastavak na Lepota i zdravlje...