Izvor: Lepota i zdravlje, 16.Jul.2020, 14:21

Šta su „brza mišićna vlakna” i zašto je važno da ih održavate jakim?

Bilo da ste trkač na duge staze koji se muči sa sprintovima ili ste redovni na eliptičnom trenažeru ali izbegavate dizanje tegova po svaku cenu – oba načina su fantastični za održavanje kondicije. Ali ako želite da dodatno ojačate i postanete brži (ali i održite svoje telo zdravim), trebalo bi da razmislite i o novom načinu treniranja koji će se fokusirati na mišićna vlakna – konkretno na vaša „brza mišićna vlakna”. (Pročitaj: Uskladite vežbanje s menstrualnim ciklusom >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << i – dobićete sjajne rezultate!) Naime, od bicepsa i tricepsa do kvadricepsa i gluteusa, skeletni mišići sadrže dve različite vrste mišićnih vlakana – sporo-kontrahujuća (tip I) i brzo-kontrahujuća (tip II), a koji se razlikuju po energijama koju proizvode. Evo šta treba da znate o svojim brzim mišićnim vlaknima, zašto su ona bitna – ne samo za vašu fitnes rutinu već i za opšte zdravlje. Brza mišićna vlakna Mišićna vlakna tipa II, poznata i kao brza mišićna vlakna, najbolja su za brze aktivnosti, ali imaju slabu izdržljivost, koriste dominantno anaerobni sistem za dobijanje energije. Jačanje mišića tipa II pomoći će vam u borbi protiv gubitka mišićne mase, koja je povezana sa starenjem. Gubitak mišićnih vlakana, takođe poznat kao sarkopenija, jeste smanjenje mišićnih vlakana i ukupne mišićne mase, a obično počinje negde oko 30. godine i može da prouzrokuje gubitak od 5% svake decenije. (Pročitaj: Fenomen zvani Šila Kis) Sarkopenija kod neaktivnih osoba prvo pogađa brzo-kontrahujuća mišićna vlakna pa tek onda sporo-kontrahujuća. Ali za lepo oblikovane i zdrave mišiće postoje različite tehnike i vrste treninga – na vam je samo da pronađete one koje vam najviše odgovaraju. Pogledajte Health video: https://www.lepotaizdravlje.rs/wp-content/uploads/2020/07/fitness-health.mp4 lepotaizdravlje.rsShapeThe post Šta su „brza mišićna vlakna” i zašto je važno da ih održavate jakim? appeared first on Lepota i zdravlje.

Nastavak na Lepota i zdravlje...