Izvor: Lepota i zdravlje, 26.Jun.2015, 10:05   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Sprečite upale: Pripremite mišiće za plivanje

Ojačajte rameni pojas najefikasnijim vežbama i spremni krenite na letovanje. Sklekovi i vežbe propadanja najbolji su za grudi, a uz pomoć tegova brzo ćete zategnuti ruke. Foto: Guliver/Thinkstock Ako planirate da tokom leta provedete neko vreme pored mora, sigurno već sada držite neku hit dijetu koja će brzo i lako da istopi suvišne kilograme. Ipak, bilo bi dobro da pripremite i mišiće za intenzivnije plivanje. Upala mišića je sigurno nešto što ne biste hteli da vam se desi na letovanju, >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << a da biste ih pravilno zagrejali i ojačali neophodno je da ih fizički angažujete barem dve nedelje pre odlaska na put. Kao i kod svih oblika rekreacije, najvažnije je da pre svakog treninga lagano zagrejete mišiće vežbama istezanja, ali i da ih na kraju napora relaskirate i opustite 10 do 15 minuta. GRUDI Najefikasnije vežbe koje će dati i najbolje rezultate u najkraćem roku za grudne mišiće su standardni sklekovi i tzv. propadanje. Obe se rade bez dodatnih rekvizita samo koristeći težinu svog tela. Sklekovi Ako vam je teško da uradite klasične sklekove na podu, pokušajte da ih radite stojeći pored zida. Okrenite se ka zidu, i udaljite se od njega za dužinu ispružene ruke. Stopala su raširena u širini ramena. Dlanove oslonite na zid. Savijajte ruke u laktovima i približavajte glavu ka zidu, dok stojite na prstima. Zatim telo odgurnite od zida koristeći samo ruke. Uradite tri serije od desetak ponavljanja. Propadanje Sedite na ivicu kreveta ili stolice, uhvatite se rukama za nju u visini bokova, tako da su prsti okrenuti ka napred i spušteni preko ivice. Pomerite stopala napred tako da zadnjica i kukovi budu van oslonca. Koristeći snagu ruku telo spustite toliko da zadnjica bude udaljena od poda svega nekoliko centimetara. Podižite telo, nastojeći da leđa budu prava i da ne osećate napetost u ramenima. Kako je ovo jedna od težih vežbi u početku uradite pet, pa polako povećavajte broj ponavljanja do maksimalnih deset. Vežbanje će trajati samo dva minuta, a angažovaće celo telo: grudi, ramena, leđa, tricepse. Kliknite za nastavak teksta.

Nastavak na Lepota i zdravlje...

BanjalukaLive.com: Pripremite mišiće za plivanje