Izvor: Lepota i zdravlje, 13.Apr.2020, 15:58

Saveti za zdraviju raspravu sa partnerom

Suočimo se sa time: imaćete različite argumente za zdraviju raspravu sa svojim partnerom u vezi. Možda hrče; možda niste mislili da bi trebalo da potroši platu na video igre. Ili je u pitanju možda nešto dublje. – Kad vam ove stvari neizbežno dođu do glave, možda ćete i vi dati sve od sebe da biste bili produktivniji i manje povređeni – kaže Stejsi Grin, trener za brak i odnose sa Growing Vital Health. I da, rasprava može ponekad čak i da pomogne vezi ako je dobro odrađena. >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << Studija objavljena u časopisu The Journal of Marriage and the Family pratila je 79 bračnih parova koji su više 14 godina zajedno. Otkrila je da opstaju parovi koji su imali agrumente u vezi i rešavali sve na miran način. Isprobajte ova pravila i vežbe stručnjaka kako biste bolje komunicirali dok se raspravljate, sputali snažne emocije i na prvom mestu sprečili razne eksplozije. POVEZANO: Šta ćete naučiti o bračnom životu nakon prve godine vaše zajednice Premostite jaz Grin često zamoli parove da sede jedno naspram drugog za malim stolom (na primer stolom za televizor), kada je u imaju raspravu. – Kada raspravljate o nečem dubokom za šta znate da će se brzo pretvoriti u žestoku svađu, sedite za ovaj maleni sto gde vam se dodiruju kolena, ruke udaraju jedna u drugu i gde je očigledan kontakt očima – kaže Grin. Mnogo je teže biti nestalan kada sedite tako blizu i zurite u oči svog partnera. – Zatim koristite reči koje pokazuju vaša osećanja, a ne vašu krivicu. Na primer, umesto što vičete na svog partnera jer uvek dođe kasno, a ne pošalje vam poruku, objasnite mu da se, kada to radi, osećate se zapostavljeno. Čekali ste ga da večerate sa njim, jer vam je tako lepše – kaže Grin. Razgovarajte 20 minuta dnevno Ovo je posebno važno za parove sa decom (ali čak i za one bez njih). Razgovor je nešto što je često zanemareno, naročito posle napornog dana na poslu, i ovde argumetni u odnosima mogu ostati nerečeni. Kancelarija za nacionalnu statistiku utvrdila je da prosečan par dnevno provodi oko 2 sata zajedno, ali da 1/3 tog vremena provodi u gledanju televizije, 24 minuta provodi obavljajući kućne poslove, dok 30 minuta provodi jedući. Ali ako pritom vi i vaš partner ne komunicirate, i sitnice mogu da doprinesu vašoj ogorčenosti i ljutnji u odnosu. – Uštedite najmanje 20 minuta na dan da se prijavljujete bez upadica i pogledajte kako se vaš partner ponaša i oseća – kaže Stefani Kruz, stručnjak za odnose i autorka DatingPilot.net, veb lokacije koja nudi savete za upoznavanje i preglede sajtova za upoznavanje. Pročitajte i: Vaša veza je možda u velikom problemu: Da li sanjate ove snove? Ovo je način da mirno pređete na bilo koja pitanja pre nego što postanu velika. Ako zaista nemate vremena, pokušajte da radite jedno pored drugog ili čak da sedite jedno pored drugog dok radite druge stvari. Masovna studija istraživača sa Univerziteta u Minesoti pregledala je 47 000 parova tokom 7 godina i otkrila da su ljudi, kada su u dobrim odnosima, sa supružnicima, dvostruko srećniji nego bez njih. POVEZANO: Način na koji vas partner drži za ruku mnogo govori o vašoj vezi Ne pretpostavljajte – Kad nešto pretpostavite, obično više grešite nego što ste u pravu – kaže Ami Šon, stručnjak za izlaske i odnose i profesionalni životni trener. – To bi moglo biti zahvaljujući duhovima iz prošlih odnosa, prethodnom lošem ponašanju vašeg trenutnog partnera ili čak anegdotama iz odnosa drugih ljudi – kaže ona. – Ako vas nešto muči, „pitajte svog partnera o čemu razmišlja“ – kaže Šon. – Nikada ne pretpostavljajte da će se osećati ili ponašati na određeni način. Ako su neraspoloženi ili udaljeni, pitajte ih zašto su se povukli. Komunikacija bez nagađanja je ključna. Na primer, ako se vaš partner svake noći povlači sam u drugu sobu, možete pretpostaviti da vas izbegava ili ne želi da provodi vreme sa vama – umesto toga, pitajte ga koliko mu samoće treba i razgovarajte o tome šta je oboma potrebno ponaosob.   Pitajte šta vam treba – Umesto da optužujete i optužujete, neka vam cilj bude da stvari preoblikujete u skladu sa svojim potrebama – kaže Trejsi Ros licencirana klinička socijalna radnica. Umesto da kažete: „Mrzim što na poruke ne odgovaraš brzo“, pokušajte da mu jednostavno kažete šta želite (možda da bude brži kod slanja SMS-a ili poziva?). Umesto da krivite partnera – što bi moglo pokrenuti druge argumente i naterati vas da šefujete i budete zahtevni – pokušajte da mu kažete koliko volite kada vam pošalje poruku. Pitajte kako možete da učinite komunikaciju boljom, jer se brinete da mu se nešto dogodilo ako se neko vreme ne čujete. To mu daje priliku da objasni (možda obično vozi ili mu je telefon na poslu nečujan), a oboje sagledati situaciju očima onog drugog. Pročitajte i: Stručnjaci savetuju: 6 načina da pomognete vašoj vezi da opstane tokom karantina Vežbajte mekše emocije Ljudi su strastveni, a kad se naljutimo, možemo postati glasni. – Kada imate visoku emocionalnu energiju, donosite impulsivne odluke – kaže Džejkob Kunc, saradnik za brak i porodični terapeut u Bakersfild-u, CA. – Ako ste ikada nešto rekli u sred prepirke i odmah požalili, verovatno znate šta to znači. Ukoliko ste se vi ili partner našli u naboju emocionalne energije, pokušajte da shvatite šta se dešava ispod površine tih emocija. Na primer, kada se vaš partner ljuti, vidite da li je tužan ili zabrinut zbog nečega. Osećaji tuge i zabrinutosti obično su na dnu bunara ljutnje i smatraju se „mekšim emocijama“ – kaže Kunc. – Ove mekše emocije mogu lakše da se ukrote, da se razumeju, lakše ih je slušati i usporavaju dešavanja – kaže on za Shape. – Pomoći će vam da dođete do korena problema i približiće vam rešenje. Naravno, to je lakše reći nego uraditi, posebno ako ste vi u napetom stanju. Ako je to slučaj, možda je bolje da na trenutak izađete u drugu sobu, nekoliko puta udahnete i pokušate da meditirate. Pokušajte da se smirite i razmislite šta osećate ispod površine ljutnje. POVEZANO: U čemu grešite kada se odlučite na zajednički život sa partnerom Odmorite se Verovatno ste čuli da ne treba da idete u krevet ljuti, ali to nije uvek najbolji savet – kaže Kruz. – Kada se parovi svađaju i počinju da se osećaju vrlo uznemireno, najbolje je da se odmore, jer su njihove emocije privremeno pod kontrolom a ne i njihov um – kaže Kruz. –  Odmor bi trebalo da traje sve dok se oboje ne smire i ne budu osetili da mogu da reše problem bez tenzija. Čekanje da se smiri bilo kakav ekstremni osećaj može vam pomoći da oboje sagledate temu mirno i produktivno. Tokom odmora možete meditirati, vežbati, slušati muziku ili raditi sve što trebate kako biste se opustili.  lepotaizdravlje.rsShapeThe post Saveti za zdraviju raspravu sa partnerom appeared first on Lepota i zdravlje.

Nastavak na Lepota i zdravlje...