Izvor: S media, 16.Nov.2010, 15:23   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Samo 100 kalorija manje za tanji struk

Debljanje je uzrokovano disbalansom, odnosno viškom od samo 100 kalorija dnevno

Gubitak kilograma ne zavisi od toga koliko kalorija u vaše telo dođe u obliku ugljenih hidrata, proteina ili masnoća. Zavisi jednostavno od količine kalorija koje ste uneli u telo tokom dana i jeste li te kalorije uspeli potrošiti ili niste.

Kako biste izgubili samo kilogram, morate u telu napraviti deficit u unosu hrane od 3,500 kalorija, jer će vaše telo početi da troši svoje zalihe >> Pročitaj celu vest na sajtu S media << kroz fizičku i/ili mentalnu aktivnost.

Kako se debljamo?

Ponekad se čini da sva hrana koju stavimo u usta deblja i za to krivimo gene, spori metabolizam, lošu isehranu itd.

U redu, to jesu faktori koji vam sigurno neće pomoći, ali pravi razlog ipak leži u unosu kalorija, koje organizam ne može procesuirati, odnosno sagoreti, te stvara neželjene zalihe.

Ono što je neverojatno, je da je debljanje uzrokovano disbalansom, odnosno viškom od samo 100 kalorija dnevno. Eliminisanjem tih 100 kalorija, odnosno manjim unosom hrane za samo 100 kalorija (100 grama teletine, 100 grama sirnog namaza (23 posto masnoće), 100 grama kisele pavlake itd.), što morate priznati i nije neka količina, možete sprečiti debljanje. Ono što će vam osigurati da vaše telo ne počne da stvara zalihe je redovna fizička aktivnost, odnosno vežbanje.

Upravo vežbanje, ili neka druga fizička aktivnost je ona tanka linija koja može biti ključna u održavanju telesne težine i debljanja.

Kako izbeći unos od 100 kalorija dnevno?

1. Zamenite 2 dcl gaziranog pića dijetetskem (light) pićem

2. Umesto 4 dcl punomasnog mleka, popijte 4 dcl light mleka

3. Umesto jedne kasike normalnog majoneza, pojedite jednu kasicisu light majoneza ili kečapa ili senfa.

4. Pojedite samo pola porcije pomfrita (podelite porciju s prijateljima)

5. Pojedite samo polovinu kolača ili samo trećinu pite

Kako sagoreti 100 kalorija?

1. Vozite bicikl 15 minuta (intenzivna vožnja)

2. Planinarite 15 minuta

3. Čistite garažu 15 minuta

4. Intenzivno plešite 16 minuta (brzi ples)

5. Radite u vrtu 18 minuta

6. Lagano plivajte 20 minuta

7. Igrajte se s decom u dvorištu 20 minuta

8. Kosilicom kosite travu 20 minuta

9. Hodajte brzo 22 minuta

10. Čistite stan 25 minuta

11. Igrajte golf 30 minuta

12. Praktikujte jogu 30 minuta

13. Šetajte psa 50 minuta

14. Šopingujte i pospremajte namirnice nakon šopinga 40 minuta

15. usisavajte - 40 minuta

Krećite se više, jedite manje...

1. Pojedite 10 zalogaja čipsa manje i hodajte 6 minuta

2. Pojedite četvrtinu špageta i sosa manje i hodajte 11 minuta

3. Na tost namažite dve kašičice light putera, umesto dve kasičice običnog putera i hodajte 11 minuta

4. Pojedite tri kašičice manje pire-krumpira i hodajte 13 minuta

5. Popijte samo jednu šoljicu kafe i stavite u pola manje šećera i mleka za kafu, te hodajte 15 minuta

Verujemo da se svih ovih saveta može pridržavati svaka osoba.

S vremenom biće vam lakše da održavate težinu koju imate bez novih kilograma. Kao što vidite samo malom promenom načina ishrane, malo pažnje i vežbe, možete čak početi i da gubite kilograme. Tih 100 kalorija nije teško sagoreti, ali činjenica je da ih je mnogo lakše unesti u organizam.

Nastavak na S media...