Izvor: Lepota i zdravlje, 05.Sep.2019, 16:34 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Plan ishrane + plan vežbanja za oblikovanu i podignutu zadnjicu
Danas smo za vas pripremili detaljan plan ishrane, pomoću kog ćete uspešno sagoreti masne naslage, a zadnjica će vam postati čvršća. Ako uz pomenut režim ishrane uskladite adekvatne vežbe, podići ćete i izvajati zadnjicu do perfekcije. Osnov vaše ishrane trebalo bi da budu pahuljice, integralni hleb, ali i pomorandže i jabuke, koje su bogate vlaknima. Nema potrebe da izbacite, već se odlučite za nemasno pileće i ćureće meso, kao i za nemasnu ribu. Smutiji su odličan odabir za večeru >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << jer zadrže dovoljno nutritijenata, da nadomeste sve što biste uneli tokom regularnog obroka. Nedeljni meni za čvrstu zadnjicu: Ponedeljak: Doručak: tost premazan maslacem, dva lista zelene salate, dve kriške pilećih prsa i 1 paradajz. Užina: Jabuka, 4-5 badema Ručak: Bakalar sa povrćem (šargarepa, peršun, kelj, slatki krompir, 3/4 šolje integralnog pirinča), šolja zelenog čaja Užina II: Šolja jogurta sa dve kašike ovsenih pahuljica, čaša soka od pomorandže i grejpa (sveže ceđenog) Večera: 2 kašike grčkog jogurta, tost, paradajz, polovina crvene paprike, 1/4 luka, 3 rotkvice, kašika svežeg, seckanog korijandera Utorak: Doručak: Čaša mleka, 3 kašike ovsenih pahuljica, 3-4 seckane suve šljive Užina: Kriška hleba sa paradajzom, maslinovim uljem i belim lukom, čaša soka od šargarepe. Ručak: Krem supa od brokolija (veliki brokoli, šargarepa, praziluk) 100g grilovanog pilećeg belog, mešana salata sa malo soja sosa i šolja čaja od nane Užina II: Vočna salata: Pola grejpa, pomorandža, kivi, jabuka Večera: Smuti od male sirove cvekle, stabljike celera i nekoliko listova kelja, sa 200ml vode Sreda: Doručak: 2 kriške hleba posute svežim vlašcem, polovina zelene paprike i šolja belog čaja Užina: Smuti od malina Ručak: 100g kuvanih pilećih prsa, pola glavice zelene salate, paradajz, pola luka, šolja čaja od nane Užina II: Šinija bobičastog voća Večera: Supa od šargarepe i jabuke (2 šargarepe, pola luka, povrće po želji, pola kašičice karija, kašika grčkog jogurta, šolja čaja od matičnjaka
Nastavak na Lepota i zdravlje...
