Izvor: Lepota i zdravlje, 01.Sep.2015, 10:04   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Ojačajte celo telo: 3 najefikasnije vežbe za mišiće

Ove vežbe će vam pomoći da zategnete celo telo i stvorite mišićnu masu. Foto. Guliver/Thinkstock Želite da pored mršavljenja, na vašim treninzima izvučete maksimum? Kada vežbate, pored spretnosti u pokretima i mršavljenju, potrebno je imate na umu da je bitno i da ojačate mišiće u vašem telu. Zbog čega je važno da imate jaku mišićnu masu? Zbog toga što je vaše telo izdržljivije i snažnije. Predstavljamo vam top 3 vežbe za jačanje mišića celog tela: 1. Čučnjevi Radeći >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << čučnjeve jačate mišiće nogu i zadnjice u isto vreme. Postoji mnogo različitih varijanti čučnjeva, a ukoliko trening želite da prebacite na teži nivo – preporučujemo vam da radite čučnjeve pod opterećenjem. Pročitajte i… Kako da smanjite struk, a zadržite obline?! 2. Sklekovi ili zgibovi U zavisnosti od spremnosti vašeg tela, kao i toga da li ste u top formi, odlučiće koju vežbu ćete raditi. Zgibovi ili sklekovi ojačaće vaša leđa, ramena i ruke, dajući celom vašem torzu definisane mišiće. 3: Trčanje ili plivanje Iako se trčanje ili plivanje baš ne može okarakterisati u jednu vežbu, to je ipak nešto što će pomoći da zategnete celo telo i stvorite mišićnu masu. Naša je preporuka da idete na trčanje ili plivanje minimum 2 do 3 puta nedeljno po 30-45 minuta. Rezultate ćete videti ubrzo!

Nastavak na Lepota i zdravlje...