Izvor: Lepota i zdravlje, 24.Jul.2016, 14:01 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Oblikujte telo vežbom bez pokreta za samo 28 dana
“Plank” je jedna od najpopularnijih i najefikasnijih vežbi širom sveta. Ona tera na rad, ne samo stomačne, već i misiće celog tela. Posvetite joj 5 minuta dnevno i bićete iznenađeni rezultatima! Foto: Guliver/Thinkstock Suština vežbe je u tome, da treba barem jednom dnevno “lebdeti” iznad poda nekoliko minuta oslanjajući se samo na ruke i noge. Nesumnjivo, nalaziti se u ovakvom položaju čak i 2 minuta nije lak zadatak. U ovom trenutku aktivira se veliki broj mišića. Pročitajte >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << i… Ova fitnes dijeta skida četiri kilograma za nedelju dana Ali, kao rezultat ove vežbe imaćete jaka leđa, zategnutu zadnjicu bez celulita, izvajane noge, ravan stomak i lepe ruke. “Plank” je statična vežba. Pokreta nema, zato je najvažnije pravilno držati telo. Lezite na pod stomakom na dole. Savijte laktove na 90 stepeni i postavite se u ležeći položaj na laktove. Telo treba da formira pravu liniju od glave do peta. Oslanjajte se samo na podlaktice i vrhove prstiju na nogama. Laktovi se nalaze direktno ispod ramena. Držite telo što ravnije, napregnite trbušne mišiće i ne opuštajte se. Pokušajte da ne spuštate kukove ka podu. Pravilan položaj svakog dela tela pogledajte na sledećoj strani…
Nastavak na Lepota i zdravlje...
