Izvor: Lepota i zdravlje, 16.Jul.2020, 11:32

Naučite tehniku samomasaže, korak po korak

– Masaža (ili bar samomasaža) je upravo ono što vam treba da biste osetili olakšanje od bola u vratu ili čvorova u donjem delu leđa. Kada vam je telo zategnuto i ukočeno, samomasažom ćete se osloboditi napetosti. Povremeni tupi bol u ramenu nije jedini znak da vam je ona neophodna. Neki od vaših mišića bilo gde su možda napeti i čvrsti, što uzrokuje otežanu pokretljivost ili pomeranje u određenim smerovima – kaže američka terapeutkinja Brenda Ostin. Uz samomasažu, ne samo >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << da ćete osloboditi serotonin već ćete smanjiti zategnutost i naprezanje u zahvaćenom području. Iako ćete se odmah osećati bolje (zbog povećanog dotoka krvi u masirano područje), znajte da efekti masaže nisu trajni. (Pročitaj: Podstaknite lučenje oksitocina – hormona zaduženog za dobro raspoloženje) Drugim rečima, otklonićete samo trenutnu napetost i bol, ali ne i uzrok problema. Najčešće, problem su preopterećeni ili slabi mišići. Nepravilno sedenje i držanje tela dovodi do nastanka bola, a to ćete preduprediti jedino redovnim vežbanjem (joga, pilates), a ne masažom, tvrde stručnjaci. Kada vaše telo bude u balansu i kada su mišići zdravi, bol i nelagodnost će nestati. (Pročitaj: Da li ste sigurni da sedite pravilno?) 1. Priprema Odaberite odgovarajuću muziku i spremite ulje za masažu, a možete zapaliti i nekoliko aromatičnih sveća. Ukoliko imate rekvizite poput rolera ili loptica za tenis, neka vam budu nadohvat ruke. Najpre duboko udahnite nekoliko puta.   View this post on Instagram   A post shared by Coach Jane (@janewareham) on Jul 11, 2020 at 8:27am PDT Masaža treba da vam prija 2. Tehnika Bolnu regiju masirajte tridesetak sekundi. Prstima i dlanovima pravite pokrete kao kad mesite testo, a zatim ruke pomerajte napred-nazad u dugom klizećem pokretu. Pritisak ne treba da bude suviše, jak jer u masaži grublje ne znači i bolje. Ukoliko su vaši pokreti prejaki, možete čak pogoršati postojeću upalu i bespotrebno produžiti vreme oporavka. Ako osećate jak akutni bol, umesto samomasaže – bolje je potražiti pomoć terapeuta. Samomasaža vrata Ako je bol u levoj strani vrata, levu ruku stavite na mesto gde se vrat spaja s ramenom. Pritisnite kažiprstom i srednjim prstom. Održavajući pritisak, pomerajte prste od ramena do glave i nazad. Ponovite potom i na drugoj strani vrata. (Pročitaj: Hata joga – put do smirenosti i fleksibilnosti) Samomasaža ramena Ako imate bol u levom ramenu, postavite desnu ruku na njega. Nežno masirajte podižući ruku do vrata i nazad. Masirajte 30 sekundi, pa ponovite i na drugoj strani vrata i ramena. Masažu možete raditi i pomoću dve loptice Samomasaža gornjeg dela leđa (potrebni su vam teniska loptica i čarapa) Stavite lopticu u čarapu. Lezite na pod okrenuti njemu leđima, a između lopatica postavite lopticu. Pomeranjem tela prebacujte je do područja napetosti u gornjem delu leđa. Tu je zadržite dok se napetost ne oslobodi, ili u trajanju od tri duboka udaha. (Pročitaj: Trening za jačanje bez dodatne opreme: Jedna savršena vežba za leđa je sve što vam je potrebno) Samomasaža donjeg dela leđa Lezite donjim delom leđa na roler, podignite kukove, a ruke stavite iza glave. Pomerajte telo pokrećući roler od sredine do donjeg dela leđa i nazad. 3. Nakon samomasaže Nakon samomasaže se protegnite, odmorite se i popijte čašu vode. Tako ćete pokrenuti rad limfnog sistema i ubrzati izbacivanje toksina. Ukoliko ste prehlađeni ili kašljete, masaža nije najbolji izbor – jer može dovesti do bržeg širenja infekcije. Sačekajte da ozdravite i tek onda se prepustite blagotvornim efektima samomasaže. (Pročitaj: Spavate loše? To može biti posledica lošeg držanja tela (video)) lepotaizdravlje.rsShape, Guliver/Getty imagesThe post Naučite tehniku samomasaže, korak po korak appeared first on Lepota i zdravlje.

Nastavak na Lepota i zdravlje...