Izvor: Lepota i zdravlje, 12.Avg.2020, 18:02

Muči vas PMS? Evo kako da najlakše savladate hormonski rolerkoster

Rolerkoster zvani PMS poznat je svim ženama, a promene u nivou hormona sasvim su normalne. To, međutim, nikako ne znači da treba da ih prihvatite kao nešto što se ne može promeniti. Umesto da čekate skrštenih ruku, preuzmite kontrolu nad onim što se dešava u vašem telu. Po nekim podacima, predmenstrualni sindrom pogađa 90% žena i to najčešće nedelju dana pre menstruacije. Kada je u pitanju PMS, simptomi se razlikuju i kreću se u širokom rasponu od natečenosti i umora, do stomačnih >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << grčeva i glavobolje. Najveća zabluda je da je bol tokom menstruacije prirodan i da ga jednostavno treba istrpeti. – Menstrualni ciklus remeti ravnotežu hormona, naročito estrogena i progesterona. To može izazvati naduvenost, zatvor, proliv, povećanu osetljivost grudi, pojačan apetit, nesanicu, promenljivost raspoloženja (ljutnja, razdražljivost, anksioznost i depresija) – smatra doktorka Anđela Li. Postoji više stvari koje period PMS-a mogu učiniti podnošljivijim. Ne znate odakle da krenete? Počnite od fizičke aktivnosti i adekvatne ishrane. Vežbanje PMS pokreće hormonske promene koje se odražavaju i na nivo serotonina. Vežbanje pomaže u stimulaciji serotonina i dopamina, koji su odgovorni za dobro raspoloženje. Telo se ponaša drugačije tokom različitih faza ciklusa. Kada se pojave simptomi PMS-a, raste nivo progesterona. On može umanjiti energiju i volju za intenzivnim vežbanjem, pa zato odaberite časove joge koja je dobra za postizanje smirenosti i unutrašnje harmonije. (Pročitaj: Uskladite vežbanje s menstrualnim ciklusom i – dobićete sjajne rezultate!) Vežbe su blagotvorne i za telo i za um Zdrava ishrana pomaže da PMS simptomi budu manje izraženi Sve više istraživanja bavi se ulogom ishrane u prevenciji bolesti i uticajem hrane na raspoloženje. Po dosadašnjim pokazateljima, ishrana može ublažiti i simptome PMS-a. Konzumiranje odgovarajućih i izbegavanje nezdravih namirnica u danima koji prethode menstruaciji može vam pomoći da umanjite problem. (Pročitaj: Šta je nutritivna psihijatrija i kome može pomoći?) Šta treba jesti? Složene ugljene hidrate (kinoa, ovas, bundeva, krompir, kukuruz) umesto onih prerađenih (beli hleb, testenine i pirinač). Oni mogu pomoći u regulisanju šećera u krvi što se odražava na stabilnije raspoloženje i pruža produžen osećaj sitosti nakon jela. Mnogo sireva, semenki i mesa sadrži specifične aminokiseline koje mogu pomoći kod simptoma PMS-a. Tačnije, neke od njih pojačavaju lučenje dopamina (hormona sreće) i serotonina (stvara osećaj smirenosti). Posebno su dobre semenke bundeve, parmezan, pileće meso i ovas. Omega-3 masne kiseline pomoći će vam da se izborite sa promenljivim raspoloženjem koje je jedna od najčešćih odlika PMS-a. Trknite do prodavnice i kupite lososa, jer je ova vrsta ribe poznata baš po visokom procentu zdrave masne kiseline. Iako će vam se verovatno jesti veoma slana i slatka hrana, ipak bi trebalo da je izbegavate. Isto važi i za kalorične umake, brzu hranu, kofein i alkohol. Prekomerno uživanje u hrani bogatoj ugljenim hidratima koja sadrži malo vlakana (ili ih uopšte ne sadrži) može poremetiti nivo šećera u krvi, što utiče na raspoloženje, podstiče glavobolju i doprinosi pogoršanju ostalih simptoma PMS-a. Nemojte se čuditi ako vam se tokom PMS-a jede nešto slatko Mikronutrijenti Nutricionisti smatraju da je nedostatak hranjivih sastojaka vodeći uzrok hormonalne neravnoteže. Kalcijum, magnezijum, kalijum i vitamin B6 su mikronutrijenti koje treba da unosite putem ishrane. Dostupni su i u formi suplemenata, ali samo uz prethodnu konsultaciju s lekarom. Cink i estrogen su usko povezani, a nizak nivo cinka često je povezan sa nepravilnom ovulacijom i PMS-om. Probiotici su takođe odlični za umirivanje stomaka, a podstiču i proizvodnju serotonina. (Pročitaj: Ovih šest namirnica bogatih cinkom spas su za vaš imunitet) Akupunktura Već hiljadama godina kineska medicina uspešno leči PMS regulisanjem hormonalne neravnoteže. Akupunkturne tačke stimulišu nervni sistem i na taj način oslobađaju hemikalije koje regulišu protok krvi i pritisak. Povećava se nivo endorfina, a ublažava upala, što doprinosi boljem stanju celog organizma. (Pročitaj: Da li ste već čuli za gua-sha? Spremite se da isprobate ovaj tretman!) lepotaizdravlje.rsShape, Guliver/Getty imagesThe post Muči vas PMS? Evo kako da najlakše savladate hormonski rolerkoster appeared first on Lepota i zdravlje.

Nastavak na Lepota i zdravlje...