Izvor: Lepota i zdravlje, 23.Sep.2020, 18:39

Mala izmena u vežbanju može drastično da poveća intenzitet treninga

Želite da povećate intenzitet treninga? Dovoljna je jedna mala modifikacija Ako ste ljubitelj treniranja, pratite celebrity svet koji uživa u fizičkoj aktivnosti i redovno čitate našu fitness rubriku, znate koliko Kejt Apton voli da vežba sa tegovima. Supermodel nema problema da podiže 50 kilograma i u isto vreme radi iskorake, a mačiji kašalj joj je rumunsko dizanje sa 35 kilograma. Još impresivnije je to što Kejt nije zabušavala kada su treninzi u pitanju ni tokom karantina. Nastavila >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << je da trenira online sa svojim trenerom Benom Brunom koji je redovno hvali na društvenim mrežama. (Pročitaj: Najomraženija, ali najbolja vežba za zadnjicu teško pada i Kejt Apton (video)) Ove nedelje, on je podelio video sa njihovog nedavnog treninga, tokom kojeg je ova lepotica radila vežbe za gluteus – hip thrusts, uz jednu malu, ali bitnu izmenu. Na video snimku se vidi kako Apton izvodi 12 ponavljanja (6 jedna, 6 druga strana) ove vežbe dok joj je jedna noga izbačena malo napred i oslonjena samo na petu, a druga fikisrana celim stopalom na pod. Ako niste primetili, ona ovo radi sa 90 kilograma. – Ovo su svi tegovi koje trenutno ima kod kuće – napisao je Bruno uz snimak koji je postavio na Instagram. Imajte na umu, Apton ovaj potez nije savladala preko noći. Tokom poslednjih nekoliko meseci bila je usredsređena na to da ojača i da joj bude ugodno da izvodi hip thrusts sa istom težinom (bez dodavanja). Tek nakon što je prvi put s lakoćom odradila 15 ponavljanja, Bruno je zaključio da je vreme da modifikuju vežbu – da oslonac bude na peti (pogledaj video). Mala izmena u vežbanju može drastično da poveća intenzitet treninga   View this post on Instagram   A post shared by Ben Bruno (@benbrunotraining) on Sep 17, 2020 at 8:23am PDT – Pretpostavljam da je oko 75 procenata težine na nozi bližoj telu, a druga noga pruža malo stabilnosti i pomaže da se teg ne pomera. Ova vežba vam omogućava da na aktivnoj nozi koristite „znatno veću težinu“ nego što biste to mogli dok radite potiske kukova (hip thrusts) sa jednom nogom – objašnjava trener. Pored toga, održavanje dobre forme tela tokom ove vežbe lakše je nego kada biste radili bez tegova sa jednom nogom podignutom, dodao je Bruno. U potiskivanju kukova (hip thrusts) gde je jedna noga potpuno podignuta od zemlje može doći do neželjenog pritiska na donji deo leđa. – Kada radite vežbu kao i Kejt i želite da je veći fokus na mišićima jedne noge, ali ipak imate oslonac na obe, time pomažete da ne trpi lumbalni deo kičme, što znači, veći stres trpi gluteus (to što i želimo), a manji stres donji deo leđa – napisao je Bruno. Ako vam je potreban detaljniji prikaz ove vežbe, Bruno je još 2018. podelio video tutorial o hip thrusts vežbi sa raspoređenim stavom.  U klipu objašnjava da potiskivanje kukova u ovom položaju zahteva istu formu tela kao i obični hip thrusts, ali, naravno, sa podignutim stopalom. Peta jedne noge treba da bude u ravni sa prstima druge noge, kaže on. Već ovo dovoljno je da se poveća intenzitet treninga. (Pročitaj: Zvezda “Štrebera” se kune u ovo fitness pomagalo koje je odlično za upale mišića) Isprobajte vežbu koju Kejt (iako možda ne voli) često radi, jer je jedna od najboljih kada pričamo o onim za gluteus. Otkrijte koliko mala promena u vežbi može mnogo da znači. Još ako imate ovakvog prijtelja za trening kakvog ima manekenka, biće vam mnogo lakše. To je prokomentarisao i Bruno u postu u kome je pohvalio Kejt i prokomentarisao njenog vernog pomoćnika – psa Harleja: – Obožavam kako on samo sedi tu, na dva centimetra od teške šipke i ni ne trepće. On je tu na svakom njenom treningu i pomaže joj da ima dobru formu. lepotaizdravlje.rsGuliver/getty imagesThe post Mala izmena u vežbanju može drastično da poveća intenzitet treninga appeared first on Lepota i zdravlje.

Nastavak na Lepota i zdravlje...