Izvor: Lepota i zdravlje, 15.Jul.2016, 10:25   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Letnji trening: Vežbajte i dok ste na odmoru!

Trener: Milan Zarić MSc Autor teksta: Milan Zarić MSc Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja www.licnitrener.com Danas sam stigao na more i odmah sam počeo da razmišljam o tome kako sutra da odradim trening, gde da trčim i koje vežbe da radim. Da li i vi mislite na vežbanje kada ste na odmoru? Foto: Guliver/Thinkstock Mene nekako morski vazduh tera na vežbanje i motiviše za jak trening. E pa, ako i vi imate želju da trenirate dok ste na letovanju ja ću vam pomoći. Danas vam predlažem >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << jedan letnji trening. Trening koji ćete raditi dok ste na odmoru mora da obuhvati celo telo, odnosno potrebno je da se aktivira svaka grupa mišića makar malo. Počinjemo od zagrevanja: – 10 minuta sporo trčanje ili brzi hod Razgibavanje Trbušnjaci na plaži: 1. Kratke kontrakcije 20 2. Ceo trbušnjak 15 3. Makazice 30 4. Plank 1 minut Vežbe za noge i gornji deo tela: 5. Iskorak u kretanju 20 koraka 6. Sklekovi (na kolenima ili „muški“) max 7. Duboki čučanj 20 8. Triceps propadanja 15 9. Gušterov let 15 Sve vežbe odradite u 2 serije. Pauza između vežbi mora biti minimalna, dok na kraju serije možete odmoriti oko 4 minuta. Plivanje u trajanju od 10 minuta biće idealan završetak treninga, a nakon toga sledi obavezno istezanje. Još mojih tekstova možete pročitati OVDE.

Nastavak na Lepota i zdravlje...