Izvor: Lepota i zdravlje, 01.Avg.2015, 11:28   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Lagani trening na godišnjem odmoru

Trener: Milan Zarić MSc Autor teksta: Milan Zarić MSc Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja www.licnitrener.com Ne znam za vas, ali uvek kada stignem na more ja razmišljam o jutarnjem trčanju na plaži, zgibovima na terasi i sklekovima na šetalištu. Nekako me taj morski vazduh tera na vežbanje i motiviše za jak trening. E pa, ako i vi imate želju da trenirate dok ste na letovanju ja ću vam pomoći, predlažem jedno letnje održavajuće vežbanje. Trening koji ćete raditi dok >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << ste na odmoru mora obuhvatiti celo telo, svaka grupa mišića se barem mora malo aktivirati. Počinjemo od zagrevanja. - 10 minuta sporo trčanje ili brzi hod - Razgibavanje Trbušnjaci na plaži: 1. Kratke kontrakcije 20 2. Ceo trbušnjak 15 3. Makazice 30 4. Plank 1 minut Vežbe za noge i gornji deo tela: 5. Iskorak u kretanju 20 koraka 6. Sklekovi (na kolenima ili „muški“) max 7. Duboki čučanj 20 8. Triceps propadanja 15 9. Gušterov let (pitajte muža, sigurno zna ) 15 Sve vežbe odraditi u 2 serije, pauza između vežbi mora biti minimalna, dok na kraju serije možete odmoriti oko 4 minuta. Plivanje 10 minuta kao idealan završetak treninga, i nakon toga naravno istezanje.

Nastavak na Lepota i zdravlje...