Izvor: Lepota i zdravlje, 17.Jun.2020, 12:31

Koji trening vam najviše leži?

Da li vežbati pet ili 105 minuta? Treba li se opredeliti za kardio ili vežbe snage? Mnogo je saveta o tome kako odabrati pravi trening, koliko i kako je najbolje vežbati, a pravi odgovor je – fokusirajte se na ono što vam prija. Stručnjaci preporučuju da budemo aktivni što češće, a idealno bi bilo da to bude oko 150 minuta nedeljno. Fizička aktivnost je dobra za srce, pluća i mozak, ali pri izboru vežbi uzmite u obzir svoju trenutnu kondiciju i zdravstveno stanje. (Pročitaj: Isprobajte >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << kružni trening Dženifer Lopez (video)) Fokusirajte se na ono što vam prija Pešačenje To je idealna aktivnost ako su vaši ciljevi održavanje postojeće težine, kvalitetan san i dobar metabolizam. Pešačenje je svima dostupno, a studije pokazuju da šetači duže žive, spavaju bolje i ređe pate od niza bolesti (bolesti srca, dijabetes, gojaznost, rak, artritis i depresija) nego oni koji ne vežbaju. Šetanje podstiče i kreativnost i utiče na raspoloženje, a od opreme su vam potrebne samo udobne patike. (Pročitaj: Da li pešačenje spada u kardio trening i može li nam pomoći da smršamo?)   Trčanje Poznato je da trkači imaju jače srce, zdraviji metabolizam i čvršće kosti. Uz to, oni su vitki i bolje raspoloženi od ljudi koji ne treniraju. Trčanje je aktivnost visokog intenziteta i samo petnaest minuta dnevno doprineće zdravlju vašeg srca i celog tela. Ipak, u ovoj sportskoj disciplini povrede su prilično česte. Posebno obazrivi treba da budu oni koji su već imali povrede nogu ili pate od artritisa. Trčanje može pogoršati stanje njihovih zglobova, pa u tom slučaju treba da razmisle o nekoj drugoj sportskoj aktivnosti. (Pročitaj: Sva pravila pravilnog trčanja (foto))   Biciklizam Želite da postanete izdržljiviji i da ujedno ojačate imunitet? Uz snažne mišiće nogu? Sve to je upravo ono što će vam doneti biciklizam. Vožnja biciklom ne opterećuje zglobove, što je pogotovo važno ljudima koji imaju problema s kolenima ili kukovima. Okrećući pedale, ojačaćete butine i gluteuse, ali, nažalost, ne i kosti. Osim toga – ukoliko bicikl koristite kao prevozno sredstvo, stići ćete i do željene destinacije.   Kako odabrati pravi trening   Plivanje Snažan gornji deo tela i zdravi zglobovi samo su deo benefita koje pruža plivanje. Trening u vodi je posebno važan ako vam je potreban oporavak nakon povreda. U vodi retko dolazi do pregrevanja tela, čak i tokom napornih vežbi. Plivanje je korisno za snižavanje krvnog pritiska, smirivanje uma i jačanje ramena i leđa. Ono podrazumeva veliku potrošnju kalorija, pa je nakon treninga apetit često povećan. Pilates i joga Fleksibilnost, snaga gornjeg dela tela i smirenost karakteristični su za one koji praktikuju jogu ili pilates. Istraživanja pokazuju da ponavljanje sporih, preciznih pokreta ili poza, zajedno s kontrolom disanja, ublažavaju bol u leđima, poboljšavaju ravnotežu i redukuju stres. Pilates često uključuje i vežbe na spravama koje jačaju mišiće u srednjem delu leđa. Što se tiče joge, ova drevna istočnjačka veština dolazi u različitim podvarijantama koje se razlikuju po stepenu zahtevnosti. (Pročitaj: Može li joga pomoći u borbi protiv migrene?)   Intervalni trening visokog intenziteta (High-intensity interval training HIIT)   Uz ovaj trening lakše ćete sagoreti masti, doći do idealne težine, a usput ćete ubrzati metabolizam, regulisati nivo šećera u krvi i povećati izdržljivost. HIIT vežbe obuhvataju ciklično smenjivanje napornih vežbi (vožnja bicikla ili trčanje) s onim lakšim. Intervali mogu biti kratki i trajati samo 20 sekundi, a kompletni HIIT treninzi uglavnom traju manje od 30 minuta. Ipak, ovakvi treninzi predstavljaju veliko opterećenje za srce i ceo organizam, pa su preporučljivi onima koji već poseduju zavidan nivo kondicije. (Pročitaj: Zbog ovih vežbi Hilari Svonk je u savršenoj formi (video))   Ne zaboravite! Bez obzira na to koju vrstu rekreacije da odaberete, ona će pozitivno uticati na vaše – i mentalno i fizičko zdravlje.   lepotaizdravlje.rsHealth, Guliver/Getty imagesThe post Koji trening vam najviše leži? appeared first on Lepota i zdravlje.

Nastavak na Lepota i zdravlje...